天气变冷关节卡 医教4招保养

医师指出，气候变化与关节疼痛有密切关联。（李念庭摄）

近日天气骤降、阴雨绵绵，不少民众关节疼痛问题加剧。研究显示，气候变化与关节疼痛有密切关联，气温降低容易造成发炎疼痛，阴雨潮湿则会加重关节肿胀及疼痛。医师指出，透过注重保暖、充足睡眠、适度运动、控制体重4招日常自我保养，能摆脱天气造成的关节痛困扰。

国泰综合医院骨科主治医师翁睿彦说明，天气变化时，关节疼痛发作机率会增加20％，气温降低时，血管收缩导致血液循环变差，会影响组织的代谢和修复，容易产生发炎疼痛，也会降低关节内润滑液分泌，让关节变僵硬，出现卡卡不顺的感觉；潮湿天气则会使大气压力增加，造成关节组织肿胀、加重疼痛。

翁睿彦指出，日常可以透过4招摆脱天气造成的关节痛。首先要注重保暖，热敷、泡热水澡能帮助关节保持柔软，减少疼痛和僵硬感，且能帮助紧绷肌肉放松，促进血液循环；其次，充足睡眠能降低体内发炎细胞活性，进而降低关节炎程度，睡眠品质不好可能让关节痛变得更严重，晚上不喝茶、咖啡、剧烈运动、睡前别滑手机，皆有助于睡眠品质提升。

另外，适度运动对关节健康也十分重要，可以选择对关节低冲击的运动，如散步、骑自行车、游泳、瑜伽和伸展运动，不仅能促进血液循环，还能维持关节灵活性和肌肉力量，进而减少疼痛发生机会。翁睿彦提醒，运动前须进行充分暖身，并注意运动后的适当休息，过度使用关节可能造成反效果。

最后，控制体重也能保护关节，翁睿彦解释，当体重超重或肥胖，身体承重关节如膝关节、髋关节、脚踝，会承受更大压力。减重能显著降低关节疼痛并改善关节功能，成功减重的人，罹患关节炎风险比肥胖族群低46％。此外，体重控制也能提高身体健康，降低罹患糖尿病、高血压等慢性病的风险。

翁睿彦提醒，若关节疼痛症状持续加剧，靠自我保养无法有效缓解，或当疼痛超出平时程度时，建议民众及时就医、寻求帮助，确保关节长期的健康和生活品质。