天气变冷很有感！　保暖3招助你有效御寒

▲随着天气渐渐变冷，保暖工作可不能忽略。（示意图／取自免费图库Unsplash）

记者蒲世芸／综合报导

走在路上是不是越来越有冬天的感觉了呢？随着气温逐渐下降，保暖就更加重要了，尤其是头部、颈部和四肢的保护，并留意家中长辈处在低温或外出时是否有配戴口罩、围巾、手套与袜子等保暖配件。避免因为剧烈降温而对心血管健康造成危害。

气温骤降和湿冷天气的交替可能导致血压升高，从而增加心血管疾病及中风的风险。对于三高、心血管疾病患者及高龄长者等高风险族群，必须更加谨慎防范低温引发的健康问题。除了保暖也建议民众养成规律运动、均衡饮食、定期量测血压，并且定期就医及避免不良习惯，以确保度过寒冬。教大家从起床到出门，掌握保暖与安全的3大关键秘诀：

一、起床时的关键步骤

寒冷的清晨起床时，首先应提前准备好保暖衣物，放在容易取得的位置。起床后，先轻微活动四肢让身体暖和起来，再慢慢坐起，穿上保暖衣物，扶着床边稳步行走。记住「慢、热、起、穿、行」的口诀，避免过于急促动作，以免引发身体不适。

二、出门前的穿搭建议

建议根据天气变化适时增添衣物，内层选择较贴身的长袖衣物，外层选择较宽松且防水、防风的长版外套，不仅保暖，还能保持灵活活动，让身体更舒适。

三、进门后的回暖方式

从寒冷户外进入室内后，应让身体逐步回暖，再洗热水澡，避免温差过大引发血管扩张，特别是对于血管弹性差或心血管疾病患者；洗完澡后，也要注意保暖，避免立刻进入较低温环境，降低心血管疾病的风险。此外，建议居家保持室内通风，促进空气流通。