年龄增嗓音变沙哑?医师教你6招保养秘诀

亚东医院表示,可透过科学仪器,客观分析声音品质,为自己量身订做养声健声计划。(亚东医院提供)

保持健康嗓音的6招保养妙方(制图/中时新闻网)

随着年龄增长,身体会逐渐老化,包括嗓音也会随着老化逐渐变沙哑、微弱,甚至失去原本的音色。亚东医院耳鼻喉部语言治疗师林峰全指出,老化的声带可能会出现变薄、失去弹性等状况,导致声音沙哑单调,还容易因长时间说话而感到疲劳,进而出现嗓音颤抖、音高或音量难以控制的问题。

林峰全提醒,嗓音的变化不仅影响日常沟通,严重时还可能引发自卑、焦虑等负面情绪,甚至减少社交互动。然而,透过适当的保健措施,不但能延缓声带老化,还能改善嗓音品质。

林峰全提供保持健康嗓音的6招保养妙方:

1、保持声带湿润。声带湿润对嗓音健康至关重要,银发族应养成定时喝水的习惯,避免摄取含咖啡因和酒精的饮品,导致脱水。

2、适度使用嗓音。适度说话或唱歌有助于维持声带健康,避免因缺乏用而萎缩。

3、接受嗓音训练。适当的嗓音练习,有助保持声带的弹性和力量。

4、注意呼吸运动。每天练习深呼吸,维持规律的运动习惯,提升肺活量与呼吸控制能力。

5、避免刺激物质、避免吸烟和二手烟,减少食用辛辣食物及饮用过热饮品。

6、定期接受检查。建议银发族定期至耳鼻喉科检查嗓音状况,若发现异常变化应及早就医。

林峰全表示,以正向心态看待嗓音变化,理解这是自然老化的过程。只要以积极的心态面对嗓音变化,并结合适当的保健与运动,就能持续享受与他人沟通的乐趣,维持身心健康。

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