声音随年龄变老！男女情况不同　专家教2招保养「维持年轻嗓音」

▲随着年纪渐长，声音也会有所不同，女性可能变得低沉、显老。（示意图／记者李佳蓉摄）

记者洪巧蓝／台北报导

随着年纪渐长，许多人会发现嗓音不如以往，专家指出，女性说话可能会变得更低沉，男性则可能会逐渐升高，而研究显示，人的呼吸、发声约在40岁左右逐渐老化，不仅是嗓音问题，更可能会讲话感到吃力。其实可以透过2个简易方法训练声带功能，透过这样的保养，可让声音维持年轻。

国泰医院复健科语言治疗师林岱萱指出，研究调查，人类约在40岁开始，呼吸、发声的结构皆会逐渐老化。举凡声带萎缩、声带组织老化、喉部软骨老化、黏液腺体退化等等，皆与嗓音有关，其中呼吸肌无力，将导致肺容积下降，而声带组织老化，又使得说话需要更多肺容积，因此随着年纪增长，说话自然会感到愈发吃力。

她曾经收治一名70岁退休教师王伯伯，患者抱怨「为什么我这几年说话越说越累？以前可以聊天3小时，现在讲没几句就没声音了，声音是我的第二张脸，害我现在都不敢找人闲聊」。林岱萱指出，想让声带维持力量、预防声带萎缩，可以透过两项简易的声带功能运动来训练：

声带功能训练 ．第一步骤：说一个长长的「一」，越长越好。．第二步骤：说「ㄋㄡˊ」，从低音滑到高音，在高音拉长。．第三步骤：说「ㄋㄡˊ」，从高音滑到低音，在低音拉长。．第四步骤：用「ㄛ」拉长音，唱出五个音阶（用「ㄛ」的音唱Do-Re-Mi-Fa-Sol），每个音之间可以换气，唱得越长越好。

水阻抗吸管发声运动．准备物品：吸管一支、杯子一个、杯子装入约200mL的纯水。．姿势：背挺直坐在椅子上，背和椅子呈90度。．步骤：一手拿杯子，一手将吸管尾端置于水中约1-2公分，吸管另一端置于双唇间，开始吹气，让水面出现泡泡，直到没有气即可放松换气（注意勿憋气），重复做10次。．进阶发声练习：若已熟悉吹水技巧，可尝试边吹水边发长音「ㄨ」、发滑音「ㄨ」向上、发滑音「ㄨ」向下，每项练习可做10次。．注意：随时可放松、换气，以「不憋气」、「不喘」为原则。

林岱萱提醒，若执行后情形未改善或渐趋严重，仍需由语言治疗师协助判断呼吸、音高、音量、音质等向度是否掌握得宜，才能达成有效的练习。只要时时关注自身的声音使用情形，持之以恒地进行声带功能运动，学会保养「第二张脸」，声音也能维持年轻。