羊睡着了你还醒着？ 改变这些习惯「卡好困」
▲拥有错误的睡眠认知与习惯，长期影响睡眠品质。（图／达志／示意图） 文／成大医院有人因为失眠睡不着而会去尝试着数羊，1只羊、2只羊、……，据说是可以帮助人入睡。不过，有人数羊数着，却想到羊肉而肚子饿，反而更睡不着了。成大医院精神部吕宗桦医师表示，这是一个实际的案例，失眠病人在医师的协助下运用冥想及加上身心放松法后，才能一觉到天亮。也有人因为睡不着而更专注要让自己睡着，搞到睡觉像考试一样，反而紧张到彻夜未眠，经矫正对于失眠的灾难性想法后，配合短暂服用助眠药物，睡不着的情况已经有所改善。吕宗桦医师指出，原发性失眠症其实很常见，通常是因为睡眠的习惯不好，像有的低头族在睡前仍要在床上「滑」一下荧幕，也有在床上看书的、有处理工作的…等非睡眠的行为，或是对于睡眠时数有错误的想法，像是一定要睡到8个小时才行、没睡饱一定要补眠、失眠会造成隔天工作不顺利、今晚必须要顺利睡着等。他说，这些睡眠不良的认知和习惯，并不容易察觉，若没有花时间好好让医师了解，可能数到羊儿都睡着了，眼睛依然睁得大大的，仍然睡不着。这需要与身心科医师共同拟订完善的睡眠认知行为治疗计划，找出对于睡眠的错误认知，再配合放松训练及助眠药物的使用，进而改善睡眠品质。
你有多久没好好享受阖上双眼，和周公下一场好棋了呢？虽然睡眠时间是占了3分之1的人生大事，但换算起来也只有23万个小时左右，限量总是残酷的。真有睡不着的问题，是可以好好地和医师谈谈这档人生大事喔！