九成民众钙质摄取严重不足！全台陷骨松危机
国人的钙质流失以及摄取不足，有多严重？根据「国民营养健康状况变迁调查」结果发现，我国六岁以下的儿童，六成钙质摄取不足，其他年龄层，更高达九成以上钙质摄取量全都未达标，让全台陷入骨松危机！
▲ 九成民众钙质摄取严重不足！全台陷骨松危机（图／优活健康网提供）
除了钙质摄取不足的问题之外，事实上，全台百万上班族，因长期久坐办公室、少晒太阳，以及更年期妇女，都极易让钙质在不知不觉当中，悄悄流失，以下列出三大保钙要点，除了在饮食上，应多摄取深色食物外，运动、晒太阳同样不可偏废：
1） 从各种食物勤补钙／每日1.5～2杯低脂乳品，奶类除了提供蛋白质、维生素A、维生素B1、B12及锌等营养素之外，更是丰富钙质的来源，每杯（240毫升）低脂乳品约含240 毫克的钙质，可提供青少年及成人一日约1/4的钙建议摄取量。其他高钙食物，例如，起司、黑芝麻、小鱼干、虾米、传统豆腐、豆干、紫菜及深绿色蔬菜等。
2） 适当的日照、多运动／适当日照将有助于维生素D的制造，帮助体内钙质吸收；若在冬季由于日照时间减少、皮肤裸露面积减少，人体合成的维生素D会随之降低，提醒别忘了每天应适度日照，并避开中午及阳光强烈照射的时段，以免过度暴露于紫外线照射。
平日也建议从事适当的负重运动来增进骨质，如慢跑、散步、爬楼梯、健行等， 尤其是从事户外运动时，还可兼顾适当日照。
3） 减少咖啡、茶类摄取／避免过度摄取咖啡因，如：咖啡、茶及可乐等，而降低钙质吸收。多喝白开水，保钙又健康，民众应养成多喝白开水的健康好习惯，同时可避免钙质流失。
资料来源：优活健康网