养肺有益健康 练习长呼吸法
你会正确呼吸吗?人每分每秒都在呼吸,没有了呼吸也就没有生命迹象,而大部的呼吸都是在无意识状态进行。中医师指出,其实有意识的呼吸可以保养肺部,建议民众每天练习15至20次长呼吸法,有益身体健康。
▲练习长呼吸法 养肺有益身体健康(图/健康医疗网提供)
台湾基层中医师协会理事长陈潮宗表示,进行长呼吸法,身体要立正站直,尽量放松全身肌肉,用鼻吸气、用口呼气,首先先呼气尽量将气吐尽,然后自然吸气,吸气时要吸入小腹,呼气及吸气的时间比约2比1,不以头昏为限度。
陈潮宗进一步说明,吸气时要快、呼气要慢,吸气约1分钟,呼气约为2至3分钟,每天练习15至20次,练习结束后,可自然摆动双手、踢踢双脚,放松四肢关节。
陈潮宗强调,锻炼呼吸可增强下胸及腹部的肌肉活动度,加深呼吸、增大通气量,有利于将肺泡中残留的空气排出,肺部积聚的空气顺畅排出后,可解除胸闷的现象,并增加气体交换能力,改善通气效能,可保养肺部,天天练习有益身体健康。
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