秋燥皮肤干、伤肺！　挑「这2个时间点」多喝水最好

▲秋天身体容易缺水，补水最快的方法就是多喝水。（示意图／记者李佳蓉摄）

生活中心／综合报导秋天天气没那么闷热，出汗少了自然让人感觉神清气爽，但换季所带来的肌肤和嘴唇干燥、喉咙干、免疫力下降，容易引发呼吸道感染或感冒。根据《健康报网》报导，秋天吃对、喝对就能帮你预防「秋燥」上身，还不来试试？

随着秋天湿度降低，身体肌肤的表皮细胞容易流失水分，因此喝水是最直接的补水方法，至于每个人一天该喝多少，美国明尼苏达州梅奥诊所推出「简单公式」教你计算每日所需饮水量，若你是30岁以下的族群，将自己体重乘以35～40；30～54岁则乘以30～35；55～65岁乘以30；至于65岁以上则乘以25。

需要注意的是，最好少量多次饮用白开水，避免「牛饮」或口渴了才喝；睡前也要补充水分避免夜间因出汗、呼吸尿液损失水分而导致血液浓稠；早上起床也要记得喝水。

除了喝水，不少的蔬果含水量也高达90%，像是胡萝卜、彩椒、芒果等橘黄色蔬果富含β胡萝卜素，能在体内转化为维生素A，其有助于维持皮肤、嘴唇及咽喉上皮细胞完整。其他像是燕麦、小米、红豆等粗粮也含有有利肌肤健康的维生素B群。▼多吃蔬果也能维持肌肤、嘴唇及咽喉上皮细胞完整。（图／ETNEWS新闻云示意图）

牛奶、豆浆也含有大量水分和蛋白质，最好每天能喝300c.c.；多喝粥也能防秋燥。这些汤汤水水不能被忽略，平时也能加入海带、山药、莲藕、冬瓜和排骨炖汤滋补身体。

坚果内含丰富的不饱和脂肪酸，为合成细胞膜表皮磷脂的原料，只要磷脂充足细胞中的水分就不易流失，平时吃些南瓜子、山核桃中的锌也有助预防肌肤干燥。

入秋后肺也容易出现不适，容易引起咳嗽多痰等问题，在中医上认为白色食物有「润肺」的功效，常见的藕、白萝卜、冬瓜入汤；新鲜莲子可直接吃或凉拌菜食用；梨子煮汤更润肺、普通山药也可直接入菜。