夏日運動補水 不是渴了才喝

夏天运动喝水量要够，避免热伤害以及身体缺水引发急性肾衰竭。本报资料照片

24节气「立秋」过后，全台气温仍居高不下，8月至今的热伤害就诊人数很多，卫福部统计高达360人次左右。对于闷热的天气，国健署提醒民众，要注意避免发生中暑，尤其夏日运动时，应掌握「补水3适」原则，可以帮助身体降温，并防止流汗过多而出现脱水症状。

近年运动风气盛行，不论是室内的有氧舞蹈、瑜伽等，或是室外的健走、慢跑、骑脚踏车及长达数小时的耐力运动如马拉松、铁人三项等，都有可能因室内室外的闷热环境或水分补充不足，造成热伤害的发生。国健署署长吴昭军提醒民众，在运动健身的同时，要多注意气温变化并关注自己的身体状况，适时适当补充水分，避免身体陷入缺水危机。

不少人喜爱夏天运动爆汗的感觉，认为把汗逼出来，有助于瘦身、排毒。三军总医院肾脏科主治医师朱柏龄表示，运动排汗有助于新陈代谢，但如果流汗过多、没有适度补水，身体会处于缺水状态。人体在缺水情况下，除了温度调节失衡引发热伤害，也会因肾脏灌流不足而造成急性肾衰竭。

朱柏龄分享，有一位患者因处于闷热空间，导致满头大汗、水分大量流失，又因专注想完成手上的工作，忙起来就忽略喝水，结果身体不适来求诊，检验出尿毒指数升高，产生急性肾衰竭损伤。另一位长者习惯晨间活动，以为早上外出运动就没事，可以避开阳光，但是夏天日出早，该名长辈流汗后没有适时补水，口腔干燥、心跳加快，紧急就医治疗。

朱柏龄强调，不要等到口渴才喝水，夏天运动要注意定时饮水、控制运动时间、适时休息、避免过度训练。若在户外运动，要选择在阴凉处休息，如果觉得太热，千万不要逞强，尤其是出现中暑症状，应立即停止活动。