体感飙44度！　营养师揭「13时间点必喝水」

▲营养师提醒，天气热一定要适时补充水分。（示意图／取自123RF）

记者张乃文／台北报导

未来一周高温炎热，中部以北局部地区高温上看37度以上，气象署一周体感温度预报显示，今大台北体感温度上看44度。营养师提醒，天气炎热一定要记得补充水分，有13个重要时间点建议要喝。像是刚睡醒、流汗时、运动前中后，另外，下午疲劳及参与重要活动前，也不能忘记。

台湾夏天湿热，营养师程涵宇提醒，要适时喝水。她提供13个时间点建议要喝，包括刚睡醒，当身体经历长时间禁食，起床就是补充水分的好时机。

程涵宇说，肚子饿或是吃饭前、想减肥也都可以多喝水，帮助新陈代谢、产生饱足感。她指出，流汗时也要补充水分，任何会出汗的事情，都会导致身体流失水分，包括运动，当肌肉变暖，深体会出汗散发热量，就需要使用大量的水降温。

程涵宇说，也就是运动前中后都要喝到足够的水分。她提醒，生病时补水也是尽快恢复的关键，出现腹泻、呕吐和发烧时，会有极度失水的现象。另外，现在有许多人出国玩，机舱的空气湿度仅有20%或以下，因此建议在搭机时可适时补充水。

按摩前后、经期前中，程涵宇建议可喝大量的水缓解不适。有时上班至下午时段，感觉疲惫，或是出现头痛，她认为可透过喝水增加活力、且偏头痛的首要原因之一包含脱水，而大脑几乎4分之3都含有液体，若水分含量下降得太低，器官中的血管就会收缩。研究发现，会影响协调性、短期记忆、专注力和耐力。所以像是在重要活动前，若常常感到疲倦和混乱，喝水就可以帮助脑袋更清晰。