猛掉发令人超崩溃 医曝4种食物必吃

医师建议，平时常吃4种食物，对促进头发生成有意想不到的效果。(达志影像/shutterstock)

人到中年以后，增添白发并不足惧，猛掉头发、发线日益上升才可怕！除非天生遗传因素，多数人都有头发变稀薄的困扰。虽然如此，平时做好头发调整饮食，仍能对护发起一定作用。医师建议，平时常吃4种食物，对促进头发生成有意想不到的效果。

综合外媒报导，皮肤科医师一致推祟，坚果、高油脂鱼类、菠菜和蛋，是对减少掉发的最佳食物。这些食物富含Omega-3、 Omega-6脂肪酸、素食铁质来源、维他命D等营养素，对促进头发生长至为重要。想要一直拥有茂密头发，吃以下这些食物就对了。

1.坚果

防止掉头发，最好充分摄取Omega-3和Omega-6脂肪酸。皮肤科医师说，杏仁、核桃等坚果与椰子油都具有天然滋润成分，能保湿毛干， 让头发更有光泽。除了坚果，也推荐与种子类食物。

2.高油脂鱼类

鲑鱼、鲱鱼、鲔鱼、沙丁鱼等高油脂鱼类，因为有丰富蛋白质、维他命D、Omega-3脂肪酸与而受青睐。医师指出，脂肪酸亚麻油酸也是不可少的生发成分，它能丰厚毛囊周围的皮脂层，让头发健康生长。

3.菠菜

周所皆知，菠菜是植物铁质来源，而它也是医师防掉发的首选食物。医师指出，铁质能帮助预防头发变稀薄。

4.蛋

蛋是蛋白质与生物素的极佳来源，对头发健康至为重要。皮肤科医师特别强调，蛋黄富含维他命D，一颗大的蛋就有每日应摄取量的10%。