做到４个小改变 能预防偏头痛
图／Shutterstock 文／宛家禾
新的研究显示，有偏头痛病史的女性比较容易罹患心血管疾病。不过，偏头痛可以预防，睡眠、抒压、饮食多管齐下，可减少发生率，及早防范心脏病的风险。
由德、美两国组成的研究团队分析了超过110000名护理人员，其中近18000人有偏头痛的困扰，在为期20年的追踪调查之后，发现1329件心血管方面的病例，其中死亡案例为223件。
研究团队指出，相较于先前没有偏头痛病史的女性，有偏头痛的人日后罹患心血管疾病的比例高出50％。专家因此建议女性如果发生偏头痛的情况，最好能进一步接受心血管疾病的检查。
研究人员在刊登于《英国医学期刊（BMJ）》的报告中写道：「这些证据显示，至少就女性而言，偏头痛应该被视为心血管疾病的风险指标。」
国内资料也显示，偏头痛的好发率，女性多于男性。台湾头痛学会在卫教资料中指出，年龄介于20～40岁的女性中，平均每5位就有一位罹患偏头痛，表现出的症状常是单侧太阳穴位置的疼痛，有三分之一的患者是两边太阳穴都疼痛，有时伴随腹泻、便秘、畏光、怕噪音、害怕特殊气味，及恶心呕吐。
压力、月经周期、工作过度、身体极度疲勞都是引发偏头痛的原因。特定食物，甚至是少吃一餐或吃太饱，也有可能引起偏头痛。学会建议，试试下列4个改变，或许能降低偏头痛的发生：
1.充足的睡眠
以起床不会觉得疲惫为佳。不过学会也提醒，睡太多对预防偏头痛也没有益处。
2.抒压
3.调整饮食
尽量避免乳酪及其他乳制品、柑橘、酒類、含咖啡因的饮料包括巧克力、味精、人工甘味，以及含添加物及人工香料的食品。
4.写头痛日志
明确记录引发头痛的因素，如是否在月经周期、处于某些压力之下，或是和天气变化、食物有关。明确纪录也有助于日后求诊时，医师能做出正确的诊断。
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