痛炸!翻身闪到腰怎么办 复健医:3招自救

痛炸!翻个身就闪到腰 复健医:3招自救。(达志)

每个人都曾突然闪到腰,痛到动弹不得。其实闪到腰常见原因有很多种。复健科医师宏志说,其中「背部肌肉韧带急性扭拉伤」造成的闪到腰,可以透过冰敷缓解疼痛,以及做膝胸运动靠墙深蹲解开紧绷肌肉,有助恢复。

早安健康》报导嘉义长庚医院复健科主治医师许宏志表示,肌肉韧带急性扭拉伤类型的闪到腰,是因为背肌保护性收缩造成,避免深层组织受到更大伤害。不幸闪到腰的话,千万别硬拉硬扯、随便推按肌肉。

许宏志说,首先用冰敷,间接解开紧绷肌肉,减轻肿胀疼痛,每2~4小时冰敷一次,每次20~30分钟,进行2~3天后再用温热敷。也可做膝胸运动解开紧绷肌肉、靠墙深蹲也能帮助恢复。

●膝胸运动

平躺,慢慢弯曲膝盖,把腿拉近胸部。抱住小腿或膝盖、拉向胸部十秒钟后放下,两条腿各进行3~5次。也可采取环抱双腿方式进行。

●靠墙深蹲

靠墙站立,像坐空气椅子一样的姿势,维持30秒或更久,重复3~5次。

摘自《急性疼痛纾缓全书》/许宏志/远流出版