痛炸!翻身闪到腰怎么办 复健医:3招自救
痛炸!翻个身就闪到腰 复健医:3招自救。(达志)
每个人都曾突然闪到腰,痛到动弹不得。其实闪到腰常见原因有很多种。复健科医师许宏志说,其中「背部肌肉韧带急性扭拉伤」造成的闪到腰,可以透过冰敷缓解疼痛,以及做膝胸运动、靠墙深蹲解开紧绷肌肉,有助恢复。
《早安健康》报导,嘉义长庚医院复健科主治医师许宏志表示,肌肉韧带急性扭拉伤类型的闪到腰,是因为背肌的保护性收缩造成,避免深层组织受到更大伤害。不幸闪到腰的话,千万别硬拉硬扯、随便推按肌肉。
许宏志说,首先用冰敷,间接解开紧绷肌肉,减轻肿胀疼痛,每2~4小时冰敷一次,每次20~30分钟,进行2~3天后再用温热敷。也可做膝胸运动解开紧绷肌肉、靠墙深蹲也能帮助恢复。
●膝胸运动
平躺,慢慢弯曲右膝盖,把腿拉近胸部。抱住小腿或膝盖、拉向胸部十秒钟后放下,两条腿各进行3~5次。也可采取环抱双腿的方式进行。
●靠墙深蹲