太热爬山小心变「玩命」 留意中暑、热衰竭5个症状
很多人在夏天会约朋友一起去郊游、爬山，但高温炎热要小心中暑！专家提醒，事前得做足准备，爬山每小时要喝400至800毫升的水，所以你可以按照行程计算出所需份量，还有要携带巧克力、香蕉等补充能量，穿着则选择颜色鲜艳的衣服，如果不幸中暑也可以让救援人员容易找到。
香港近日传出有不少民众爬山、远足期间疑似中暑不适，无法自己走下山，需要报警求助。《香港01》引述急症科专科医生钟浩然表示，如果天气太热，爬山容易中暑，民众一定要量力而为，避免挑选较少树荫、没遮挡的路径，尤其有些山路陡峭，如果不是有经验及携带足够装备，都不应该贸然登山。
钟浩然进一步指出，中暑会出现呼吸困难、昏迷、呕吐、晕眩等症状，身体已经欠缺调节体温的能力，体温可高达40度或以上，因此心脏、肺部或开始衰竭，最严重可引致死亡。
除了中暑，爬山中途也可能出现其他较轻微的热病，包括热水肿、热抽筋、热昏厥，严重一点则为热衰竭。热水肿是血管膨胀导致脚部变肿，而热抽筋是因为钠流失导致脚部抽筋，热昏厥则会晕眩2至3分钟，短时间会清醒，至于热衰竭症状包括头晕、出冷汗、手脚无力、呼吸急促、呕吐等，身体仍能有调节体温的能力，体温会升高，但在摄氏40度以下。
钟浩然说，如果有以上4种情况，必须在阴凉地方休息降温，并考虑中止行程，否则可能会更严重。
▲高温示意图。（图／记者李毓康摄）
《香港01》也引述香港浸会大学体育学系副教授雷雄德指出，天气热会加速疲倦，原本爬3、4个小时的山才会累，可能变成爬2个小时就累。他提醒，事前得做足准备，根据不同体质，每小时要喝400至800毫升的水，但不要超过一公升，否则会稀释血液而影响肌肉运动。
钟浩然则建议，民众可以带巧克力、香蕉等，轻便又能提供足够能量的食物，穿着上选择颜色鲜艳的衣服，如果不幸中暑，方便飞行服务队等救援人员快速在树丛间找到自己。
▼喝水示意图（图／达志影像）