不想上班怎么办？10个让你更有效率的秘技
▲到底要怎么样在疲惫的同时，又能有效率的工作呢？（图／翻摄PAKUTTASO）
每个人都有过这样的日子，伴着清晨的闹钟起来，拖着沈重的步伐开始一天，不想上班，多希望今天是周末。有时候可能是没睡饱，而有时候可能是工作压力太大，导致不安、疲劳与倦怠。失眠问题是这个世纪人们的通病，大部分的人睡觉的时间比理想值少很多，而这不仅会严重影响大脑的认知表现，更对身体有长期的危害。到底要怎么样在疲惫的同时，又能有效率的工作呢？
不想上班的解药
1. 培养专注力
想要变得有效率，你必须学会专注！每个人的专注力是有限的，根据统计，平均健康的成人的专注力只有20分钟，超过20分钟后的专注都是费力的，而一些靠专注力维生的专业人士通常有较好的专注力。你可以靠一些方法来提升你的专注力，冥想是其中一个好方法。
2. 休息一下！
休息是为了走更长远的路，所以在你不想上班的时候更快的解决方式就是休息一下！如果你的专注力周期是落在每半小时的话，你可以将你的工作量分成半小时半小时的小份量，然后每半小时就稍微让自己休息一下。
短暂及重复的休息时间可以帮助你更有效率。
(1)休息时间要是短暂的，不要花太多时间休息反而没时间工作。
(2)休息的方式很重要。起来走走两分钟，比起你在位置上休息十分钟来的有用的多。
(3)可以用休息时间来做一些让你提神的事情，比如说倒杯咖啡，与同事简短聊个天，或是起来做做运动。
(4)研究显示伸展可以让你的认知弹性增加27%，事务处理以及执行能力增加10%。
3. 排定工作先后顺序
将工作按照简单与困难排序，你可以从最简单到最困难、或是从最困难到最简单的开始做。这两种作法各有利弊，你可以选择最适合你的方式。
如果你从最简单的开始，那么从心理学的角度上来讲，你是透过完成简单工作的成就感来驱使你继续做下一个工作。每完成一个小工作都会激励你，让你慢慢建构足够的自信心去面对困难的事务。
相反的，如果你从最困难的开始做，那么你就能确保你不会体力透支完却发现还有难题没解，变成更不想上班。把足够的精力用在最困难的工作上，再慢慢处理不用花太多脑力的小事。
4. 把让你分心的事物移开！
人的专注力是有限的，特别在你疲劳的时候，更是容易分心而不想上班。让现代人分心的罪魁祸首无庸置疑就是手机了，每十分钟就来一条讯息，或是每几分钟就有哪个程式传来通知，这些都会严重影响你的专注力以及效率。你不仅仅会被打断，你会需要用更多精力回神。在你疲劳的时候，这些让人分心的事物可是消耗体力的昂贵成本啊！
▲让现代人分心的罪魁祸首无庸置疑就是手机了。（图／视觉中国CFP）
5. 放适合的歌曲吧！
不要小看音乐的力量，研究显示音乐可以在各个层面上增加认知能力，在工作的时候放背景音乐还可以纾解压力，减缓不想上班的情绪、让谈话更愉快、增加创意、并且提升重复性工作的效率。音乐对于工作的提升，在内向者身上更是显著。但是记得要放轻音乐喔，有歌词的音乐反而会让你分心，所以古典音乐会是好的选择，如果特别不想上班的话，也可以试试看节奏性强的音乐。
6. 多喝水！
你可以想不到，但是人在缺少水的状态下更容易会有负面的情绪，记忆力衰退，专注亦降低，工作效率更会大幅降低，完全不想上班。但这也不难理解，人在喝醉酒时的晕眩感，其实很大一部分也是缺少水所造成的。所以你要不时的补充水分，为你桌上的水杯倒满水吧！
▲多喝水可以减缓负面情绪。（图／翻摄PEXELS）
7. 调整呼吸的方式
人可以在一个月不吃东西的情况下生存，可以在好几天不喝水的情况下生存，但是却只能在没有空气的情况下撑几分钟，可见氧气及呼吸对我们的重要性。呼吸的方式与记忆以及情绪有很大的关系。当你使用对的呼吸方式的时候，会大大增加你的记忆力以及情绪控管的能力。你可以上网去学习深呼吸方式来改善你的工作效率，减缓不想上班的情绪。
8. 来杯咖啡吧！喝咖啡已经从一个生理的需要，升华成为社交的必备品。没错，咖啡因可以有效的提升你的专注力以及问题处理能力。更准确地来说，研究显示喝咖啡可以让你的大脑认知能力增加10%。但是，这也不单单是喝咖啡这个动作而已，喝咖啡是一个身心灵放松的旅程，喝咖啡的环境也是很重要的喔。
▲喝咖啡是一个身心灵放松的旅程，喝咖啡的环境也是很重要的喔。（图／翻摄PEXELS）
9. 找人聊个天吧！
虽然很多人认为与同事聊天互动是浪费时间，但是与同类互动是人类与生俱来的本能，而谈话则是帮助增加工作效率的一个好方法。无论你们谈话的内容是工作或是运动，研究显示当你社交越多，工作效率就越高！所以当你不想上班的时候，花个三五分钟跟你旁边的同事打个招呼，或是帮他泡杯咖啡吧！如果真的没有人可以讲话，你可以试着与自己对话，研究显示与自己对话可以帮助我们设下目标并且拥有很好的激励作用。
不要小看味道对工作效率的重要性，我们的味觉与记忆力以及淋巴系统有着直接的关联。芳香疗法能够帮助我们的情绪控管，增强我们的警觉性，更能帮助我们的运算能力。但是要正确的使用却不是件简单的事，比如玫瑰的味道可以帮助增强记忆力。而薰衣草的味道虽然会让人放松，却会对事情处理能力以及大脑认知能力的提升有相当的阻碍，所以不是工作时的好选择。现煮咖啡的味道也会是提升问题处理能力、解决不想上班情绪的好选择喔。
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