大便别超过10分钟！痔疮「5招可防」　医：肿出来回不去了

▲久坐马桶出力恐让痔疮冲出回不去。（示意图／CFP）

记者李佳蓉／综合报导

痔疮是难以向他人说明的疾病，根据统计，台湾的痔疮患者就有39万人，盛行率极高，且近几年有年轻化趋势。医师钟云霓分享保养和预防痔疮的「5大方法」，包括温水坐浴、清水清洗、避开刺激食物，以及每周3次有氧运动，其中不少人很爱边蹲马桶边滑手机，一用就快半小时，让她直呼「痔疮就肿出来回不去了」，必须避免久坐马桶。

大肠直肠外科医师钟云霓在《早安健康》卫教影片中提到，痔疮是肛门血管老化的状况，血流流过肛门就会变得比较慢，因此容易形成血块。并分享「5方法」能保养和预防痔疮，你一定要知道：

1.温水坐浴

每天排便后和洗澡后，准备一盆高于体温一点点的热水，坐入浸泡肛门15分钟；也可以在浴缸中泡下半身15分钟；每天泡盆2～3次。若不方便坐浴泡盆，也可在沐浴后，用莲蓬头温热水冲肛门周边2～3分钟，一日1～4次，就能见到舒缓效果。

2.清水清洗

若感觉肛门刺、痒、痛，可能是过度清洁，而不是洗不干净。私密处洗剂、沐浴乳、肥皂、香氛，不论成分多天然，都可能是引起皮肤刺激的过敏原。建议肛门用清水洗就好，任何洗剂都可能造成刺激和过度清洁，如果在更换新的肥皂或沐浴乳后开始出现肛门刺、痒的症状，可能是对新的洗剂过敏。

▲辛辣食物会刺激痔疮、恶化病情。（示意图／本报资料照）

3.避开刺激食物

酒精或辛辣食物对于肿胀的痔疮黏膜组织更具刺激性，会使已形成的痔疮急速恶化。而含盐分高的加工食品，会使水分累积在人体组织间，水分不能有效回到肠道就无法协助粪便变湿、变软，反复刺激也会让痔疮组织恶化。

4.一周3次有氧运动

要预防痔疮，重点是「维持下身血液循环」，而关键在于运动。在运动促进血流循环的过程中，会间接训练肌肉张力和血管弹性，血管有弹性、血液不停滞、局部膨胀压力低，比较不会有提早老化、脱垂、肿胀，甚至血栓阻塞的情形。

5.避免坐马桶出力超过5～7分钟

偶一为之不要紧，但时常这么做肛门里的组织都会下坠松脱，痔疮就肿出来回不去了。如果真的担心痔疮问题，切记马桶不要坐超过10分钟，若想边滑手机，则可把马桶盖盖上，当作普通座椅坐，以减少肛门内容物向下冲。