上班族被体重吓死　靠《激战》特训法-46kg帅成林志颖

记者林佑珊／综合报导

看到体重计上出现132公斤，我以为自己要死了！网友强纳森2012年某天心血来潮，突然想知道自己的体重，没想到一站上去就吓坏了，于是从此开始为期2年漫长的减肥路，最后狂减46公斤还把亲身经历分享至网路，加上瘦身前后模样差距太大，还被网友大赞帅如林志颖，一夕暴红成为话题人物。

强纳森从小到大都是个胖子，总是把减肥当口号喊，平常稍微一动就喘，即使出了社会加入健身房的会员，最后也只是在脸书打打卡，昭告天下「我来运动了！」而已，然后回家还不忘带个鸡排好好「犒赏一下」辛苦的自己。而他也不讳言，当时只要有人约吃饭、唱歌一定去，假日也常买炸物在家当沙发马铃薯，那段日子根本把运动、减肥完全抛诸脑后，但宛如无底洞的口腹之欲，却让他一脚掉进体重严重失控的深渊，还没30岁就有三高问题，体脂更飙破百分之四十，换言之，身体有近一半都是脂肪。

▲强纳森减重前后差很大，励志减肥经历在网路疯传。（图／翻摄自强纳森本人部落格）

由于强纳森过去从不在意自己的体重，所以也不刻意去量，每天拖着体重破百的躯体，即便老是在想「难道我的人生真的要这样过下去吗？」但从没想过要好好正视这个问题，不仅走路老是气喘吁吁，就连坐飞机连要挤进机舱门都很困难，在飞机用餐时桌子还会卡在肚子上，但生性乐观的他，即便因此变得较没自信也从不以为意。他还常与朋友在吃到饱聚会上比谁吃的肉比较多，全盛时期曾一人吃掉每盘约8片装的肉片20盘，那天看见自己身高178公分，体重已经突破130公斤大关，才意识到在这样下去不是办法，于是下定决心好好减肥。

▲强纳森减肥前，全盛时期可一人吃掉图中所示的肉片15至20盘。（图／翻摄自强纳森本人部落格）

强纳森接受《ETtoday东森新闻云》采访时腼腆地表示，要做这个决定确实很不容易，因为他过去从没运动习惯、食量又大，一下子要改变长年来的生活习惯下了好大一番功夫。他从2012年4月起，有1年多的时间都在尝试不健康的减肥方法，晚上断食、不吃淀粉，或是和家人一起吃代餐等，什么方法都试过，但体重降幅不大，总是在「瘦了5公斤又胖回2公斤」的轮回里徘徊，减肥计划总是得过且过，且稍微放纵一下体重就马上重回失控状态。

▲▼强纳森坦言胖的时候很少拍照，人也比较没有自信，图为他瘦身前，由于过去没有量体重习惯，所以拍照时体重不详。（图／强纳森本人提供）

后来，强纳森2013年9月因为朋友在住家附近开了健身房，就此踏上光辉灿烂的减肥之路。据他在受访时表示，和朋友采用了有传是电影《激战》彭于晏及张家辉所用的特训法「CrossFit」，并在同年12月搭配「旧石器时代饮食法」（Paleo Diet），饮食控制加上运动双管齐下，狂减46公斤，从132瘦到86公斤，不仅身体变得结实，连外貌都有明显改变，从原本的肥肉横溢，变成看得到尖瘦下巴的型男，还被网友大赞容貌宛如刘子千和林志颖，甚至有人透过论坛直问「缺女友吗？」

▲▼强纳森（左）减肥后，脸蛋变尖还神似林志颖（右）和刘子千（下），在网路一夕暴红。（图／资料照／取自林志颖微薄、翻摄网路、疯狂娱乐）

强纳森在受访时透露，虽然已经瘦了不少，仍对目前的体态还没有很满意，而且当初在「CrossFit」特训的3个月内，因为过度肥胖导，平日又缺乏体能锻炼，导致执行成效不佳，加上过年期间有放纵一段时间，且戒烟后食欲变好，所以有小小复胖。事后，他也说明了特训概况，并大方分享平日菜单，大致情况如下。

▲▼强纳森从2013年起，彻底改变喜欢吃垃圾零食、油炸物的习惯，搭配持之以恒的健身习惯成功减重，最多一度减了46公斤，体脂也从超过百分之40降到21，外貌明显改变，衣服也全部重买。（图／强纳森本人提供）

特训3个月期间，强纳森第一个月先接受基础体能训练，他笑称刚开始教练设定跑3公里，他花了27分钟跑完，「速度比一般人走路还慢！」到了第二个月就开始加入重量训练，并搭配有氧运动；第三个月才正式进入「CrossFit」的混合体能集训，不过目前还在努力朝达成教练设定的目标努力中。

▲有传强纳森所使用的健身法「CrossFit」，是张家辉和彭于晏拍摄电影《激战》时所采用的特训法。（图／翻摄自网路）

据强纳森表示，减重期间除了勤上健身房训练体能，平日还会搭配「旧石器时代饮食法」，先花2至3周的时间适应饮食改变把口味变淡。接着，他进一步彻底实行此法，开始避开所有谷类或是含有麸质的淀粉，以及大豆制品（由其实黄豆制品，例如豆腐、酱油、大豆油等），只吃还保持原状的食物，而非加工食品，第一个月体重就掉了近10公斤。

▲强纳森平日的饮食内容多以蔬果为主，虽采用「旧石器饮食法」，但有配合台湾饮食文化做调整。（图／翻摄自强纳森本人部落格）

考量到台湾的饮食文化，强纳森还贴心地建议外食族，可以尽量选择到自助餐店用餐，因为台湾的鸡猪牛多为谷物饲养，所以选菜可以海鲜鱼肉类为主，避开酱油烹调的食物，尽量以清炒类为主，淀粉类的摄取可改成地瓜或香蕉。而他在分享过程中也强调，如果担心难免会吃到用大豆油烹煮的菜，可先用热水洗过再食用，或是干脆吃便利商店的生菜餐盒，去掉酱料包及面包丁，在配个茶叶蛋和一根香蕉即可，要注意的是减少淀粉摄取，心情上会有明显的低落感出现，需要一点时间适应。

最后，强纳森回忆这段到目前为止约2年的减肥之路，总结成功与否端看执行者能不能持之以恒地维持减重生活习惯，养成正确的饮食方式和找到适合自己的运动方式，「只要在过程中看到体重机上的数字慢慢下降，过程中所带来的成就感，就是能否走下去的关键」也许自己的方法并不是每个人都能够接受，但他很希望能透过自己的经验鼓励更多想减肥的人勇敢跨出改变的第一步，找回健康。

以下是强纳森「一天4餐」的菜单：

7：00吃早餐→2个煎蛋＋不加任何调味料的生菜（如萝蔓、莴苣等），或是低糖分水果（如芭乐、奇异果、番茄、苹果）250克＋鸡胸肉半块或一块，约80至100克＋坚果（腰果、核桃或杏仁）约12颗

11：00吃午餐、15：00吃晚餐（内容物相同）→煎的瘦肉约160克＋清炒的蔬菜（皆用椰子或橄榄油烹煮，可加些许大蒜、胡椒，不可加盐）；或是吃便利商店的生菜盒，去掉酱料及面包丁＋茶叶蛋1颗＋香蕉1根

20：00运动结束后→与午晚餐相同

★ 采访后记：30岁的强纳森坦言，虽然很庆幸还是个胖子时，除了一动就喘、体能差，几乎没碰到过「外貌协会」的朋友，但性格上还是会因为太胖而较没自信，比较不太敢跟陌生人说话。他还在电话那头腼腆地表示，「因为瘦下来变得比较有自信，才有办法像现在这样跟你说话！」

另外，强纳森也针对网路有传，他是接受朋友打赌才决定减肥一事说明，其实当初只是和朋友闹着玩，打赌输的一方要在网路上公开肥胖时期的照片，并非减肥主因。而他瘦身后，身体也开始变得比较敏感，一吃到面粉制或含有麸质的食品就会拉肚子或长痘痘，以前吃炸猪排是人间美味，现在嘴巴一碰到面衣，只觉得自己是在「吃一块油」。

至于感情状况，强纳森有点害羞地表示，目前仍单身中，但有追求的对象，就和理想体重一样，都还停留在「努力中」的阶段。