不只爆肝! 熬夜「3大可怕伤」....看完还不快洗洗睡

▲晚上没睡好,白天上班可能会打瞌睡。(图/达志示意图,以下同)

生活中心综合报导

常熬夜吗?对现代人来说,熬夜似乎已成了家常便饭,但熬夜的伤害其实不容小觑,大陆网站健康报网》引述各专家意见,列出以下3大熬夜可怕危害,并分享5招来应对熬夜伤,今天就早点睡吧~

1.易诱发糖尿病复旦大学附属中山医院内分泌科主任医师石凤英表示,对有糖尿病家族史的人来说,熬夜往往会增加患糖尿病的机率。因为和别人相比,有糖尿病家族史的人存在一定患病诱因,若条件适合,就像种子遇到适当环境一样,很快生根发芽。

2.易导致高血压东南大学附属中大医院心内科主任医师丁建东指出,研究表明,长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,也会使熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的机率大增,严重甚至导致猝死。

3.易罹患癌症研究指出,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌为例,常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。细胞是在细胞分裂过程中所产生,而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞正常分裂,导致细胞突变,产生癌细胞。

▲若睡眠品质不好,容易影响身体健康。

5大招应对熬夜伤

吃:熬夜易上火,多是虚火,可吃些枸杞子、黄芪、当归、阿胶来调养,达到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力等作用。吃宵夜别吃寒凉油腻食物稀饭是优选。

喝:熬夜少咖啡,咖啡易引起失眠,更消耗体内B族维生素,让你容易累,可喝枸杞大枣茶,补水又去火。

护:熬夜时,最好每工作45分钟左右、休息10分钟,或隔半小时做做深呼吸,做做眼保健操,并适当吃些富含维生素A的橙黄色果蔬,防止视觉疲劳。

睡:若非要熬夜,建议在子时(23点到1点)最好能睡一会儿,把阳气养起来,第二天别用一整天时间昏睡,最好减少上午补眠时间,中午适当补眠,下午补眠时间别超过3小时。

按:熬夜的人可按摩一下足三里穴,帮助熬夜者调节机体免疫力,调理脾胃补中益气。同时按压攒竹穴(在眉头内侧)、睛明穴(在内眼角的地方)、太阳穴,以缓解眼睛疲劳和水肿,预防近视。

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