熬夜肝肾坏光！医：快吃「2颜色」食物＋泡脚...不然剉咧等
夜猫族看过来！现代人日夜颠倒成习惯，久而久之肝、肾都会坏光，于是中医师建议常熬夜的民众，可以从食疗和泡脚下手，尤其现在气温渐冷，特别适合在洗澡前泡一波！
温亚中西医联合诊所中医师彭温雅表示，有熬夜习惯的民众需要养肝和肾；中医认为肝属阴脏，可补充阴柔的食材养肝，如果白天容易有口干舌燥等上火的症状，可以适当的凉补，例如黑木耳就是不错的选择，不但可滋阴润燥，还有养肝补血的作用，亦具活血功效，饮食同时记得要避免辛、辣、油腻的食物，才不会让身体更容易上火。
▲若持续熬夜超过3个月，可吃枸杞缓解疲劳。（图／记者曹悦华摄）
另一方面，如果持续熬夜，超过3个月以上，会使身体原本的能量消耗殆尽，容易出现疲倦、注意力不集中等偏虚的症状，可吃些红枣或枸杞，红枣又称「中药维他命」，具有保肝、养气、补血，促进血液循环等作用；枸杞自古即为延缓衰老及改善疲劳的常用中药材，可以帮助补充身体能量；另外中医讲究药食同源，五色的食物入五脏，青色入肝，多吃绿色食物，例如花椰菜、芹菜、青椒和秋葵等，可以帮助养肝。
▲黑色食物入肾，可以多吃香菇补充肾气。（图／翻摄自Pixabay）
黑色入肾，多吃黑色的食物，例如黑芝麻、黑豆、黑米、香菇等，可以帮助补肾。晚上充足的睡眠可以帮助补养气血，而充足的气血与肾气的保养息息相关。所以建议晚上维持足够且优良的睡眠品质，同时调整情绪、适时的舒压，都可以帮助维持身体的健康。
▲时常熬夜的民众，可在洗澡前泡脚，以活络肝经循环。（图／达志／示意图）
最后，彭温雅提及，若民众属于轮班的工作，原先是夜班工作，后回归正常上班，生理时钟却调不回来的人，可在秋冬之际以泡脚来保养，因为肝经的起点在大拇指，让脚趾头泡热水可以活络肝经循环、帮助恢复生理时钟及正常作息；建议用42度热水，泡至小腿肚位置，3至5分钟后，待水凉后即可。