夏天好热难入眠！ 开冷气前可先试试这7招
文／宛家禾 图／pixabay
夏天的夜晚湿热难耐，不好入眠。花上大把的银子开冷气是唯一的选择吗？其实，在你不得不开冷气之前，不妨先试试这7种方法。
谁说「夏日炎炎正好眠」？酷暑让人昏沉想睡，但真正躺在床上，却又不一定睡得着。开冷气睡吧！那就等着收下个月高额的电费帐单，可能会把你吓到更睡不着。
为了替大家省荷包，以下整理了一些不使用冷气的消暑入眠法，不妨一试。
室内的窗帘是夏季入眠的好帮手。一副深色的窗帘，或背后有涂层的遮光窗帘，可阻挡炎热的强光直射。
但秘诀在于，早上出门时先将窗帘拉上，遮挡阳光进入室内，待晚上回到屋内，室内温度会比完全不拉上窗帘，或使用淡色系窗帘，更来得凉爽。室内温度降低，晚上会比较好入眠。
2.降低湿度
美国睡眠协会（National Sleep Foundation）指出，相对湿度50％最适合入眠。在不使用冷气的情况下，用除湿机降低室内湿度，也会使身体感觉较为干爽，进而容易入睡。如果不想使用除湿机，那么将房门与窗户全都打开，增加室内通风，流动的风可带走些许湿气，使屋内不那么潮湿。
3.睡前洗澡
（图片来源：pixabay）
水是降暑利器，不管今天已经是第几次沐浴，睡前再洗一次，将一整天附著于毛孔的汗水洗掉，皮肤清爽，就会好睡。
但洗澡的温度要注意，以皮肤觉得不冷不热比较好。冷水澡并不适合有心血管健康疑虑的人，因为从暖烘烘的室内突然接触到冷水，会使血管突然收缩。另一方面，如果水温过热，洗完满头大汗，可能不久之后，汗水沾黏的况状又会回来。
觉得夏天热到连电风扇吹出来的风都是热的吗？放一小盆冰块在电扇的前方，吹出来的风会比较凉爽。别将冰块盆放在走路容易经过之处，炎炎夏夜冰块融得快，要避免在朦胧之中起床时将盆子踢倒，或一脚踩进水里。
还在使用今年过年时的床单？适合冬天使用的寝具不一定适合夏天，如果床单摸起来有潮湿黏腻感，不如换成较能透气、排湿的寝具，如棉布或麻织的床单、枕头套，睡起来会比较干爽。内、睡衣也以棉麻材质为佳。
6.床前放一杯水
（图片来源：pixabay）
持续出汗会使人睡不安稳，睡前补充一些水份，有助身体降温，会比较好睡。
天气炎热，来杯冰啤酒，真是透心凉。不过，睡前还是小酌、适量就好。如果喝得太多，会使人感到全身发热；如果没醉倒，反而更不易入睡。
资料来源：National Sleep Foundation、CNN、The Sleep Council UK
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