夏夜不想狂开冷气！专家传授省钱「助眠7法」你掌握几招？

热到睡不着，除了裸睡，还有其他好招可助入眠。（示意图／Shutterstock）

圣婴现象回归，预料今夏再爆热浪。时序进入六月，天气明显热了起来，夏季电价开跑，如果想趁着酷暑来临之前多省几文钱，不妨试试外国专家提供的夏季助眠7大招，招招简单而且花不了多少钱，只要把握「有效降低身体核心温度」原则，不必花大钱夜夜狂吹冷气也能睡个好觉。

英国《每日邮报》报导，德国睡眠心理学家史诺巴赫（Theresa Schnorbach）说，最适合睡眠的室温介于15.9˚C至19˚C，「如果室温偏高，人体核心温度（core temperature）无法下降，就会让人难以入睡，导致睡眠受到干扰」。史诺巴赫特别汇整7种简单有效的降温法，希望能帮助大家在热呼呼的夏夜里顺利入眠。

第一招「注意通风」：史诺巴赫提醒，寝室的窗户白天应关闭并拉上遮光窗帘，以免室温明显大增；到了晚上则要打开窗户拉开窗帘让户外相对低温的凉风吹进室内。她说，夜里睡觉时可以开电风扇加强通风效果，电扇运作发出的白噪音也有助于让人渐渐入睡。倘若客观环境不允许夜间开窗，电扇就是必备良伴。

正确使用电风扇，夏夜不开冷气也能睡个好觉。

第二招「更换寝具」：春天已过，寝具也必须换季。史诺巴赫说，传统的开口弹簧床（open coil）较利床垫内空气流通。如果不考虑更换床垫，加一层凉垫会是很好的变通法子，只要用料适当，一张薄垫子能带来凉爽的体感，有效降低核心温度。

第三招「脉搏点降温」：闷热夜里翻来覆去睡不着实在很难受，史诺巴赫建议，这时「抓对位置」加码降温就能迅速降低核心温度。「善用脉搏点（pulse point），这是人体血流最靠近皮肤表层的位置，例如手腕、颈侧，把冰块或保冷剂用毛巾或布料裹住之后放在这些部位，很快就能借由让血管传递低温产生凉感。但她强调，千万不要让这些冰凉物体直接接触皮肤，以免造成伤害；此外，这招须避开在足部与头部的脉搏点，否则会收到提神的反效果。如果没有冰块或保冷剂，也可以在热水瓶装入冰水、用冷水打湿布料代替，甚至直接在脉搏点泼洒冷水。

人体全身有不少脉搏点，例如颈侧、手腕，直接在脉搏点使用降温物品，可迅速产生凉感以降低核心体温，达到助眠效果。（示意图／Shutterstock）

第四招「冲温水澡」：很多人利用冷水澡对抗热浪，然而史诺巴赫建议，晚上睡觉之前如果要冲澡，温水澡相对有利入眠。她说明，水温太低会让身体发热，好让体温重新平衡，这是人体机制使然。

第五招「裸睡」：史诺巴赫说，这是直接了当的降温法。可是，不习惯裸睡的人该怎么办好？她建议最好穿着天然棉质睡衣，「这种材质吸汗效果好，有助皮肤在夜间『呼吸』顺畅」。

专家建议，炎热夏夜冲澡助眠，水温不可太冷，否则会产生反效果。（示意图／Shutterstock）

第六招「吃对水果」：史诺巴赫说，褪黑激素会让人想睡觉，例如樱桃就有助分泌这种贺尔蒙。人体分泌的褪黑激素愈多，就愈能调整生理时钟，轻松让人打起瞌睡，更利入眠。香蕉也是好眠「神队友」，富含镁与钾，这两种化学元素能拉长睡眠持续时间，也有促进身体放松的效果。

第七招「搂抱依偎」：「依偎感」是史诺巴赫的好眠压箱宝。她说，一般人直觉认为搂搂抱抱有碍入睡，但实际上是好眠利器，这类姿势会让血管扩张达到「散热」效果，有助降低核心温度。没人可搂，就找个抱枕吧。