腿粗还有分种类！脂肪、水肿或肌肉型　瘦腿方式全不同

▲拥有一双细直美腿，身材比例看起来会更好。（图／翻摄IG@babebani、@miyoshi.aa）

编辑／Amamda

不论高矮，只要拥有一双纤细笔直的美腿，身材比例就是多加好几分，所以不管瘦不瘦，腿都不能粗！但想瘦腿可不是少吃多做运动就一定能成功的，还要先了解自己的小粗腿是什么类型，针对粗腿原因对症下药，才能有效改善腿部线条，朝向美腿迈进。

▲脂肪型双腿而言，最好的瘦腿方式就是减脂。（图／翻摄IG@babebani）

1.脂肪型

脂肪型其实也就是「肥肉型」，用手捏腿肉，很轻松就可以捏起来，而且捏起来手感软软的、松垮，即使不用手挤压也能看到明显的橘皮组织，这就是典型的脂肪腿。

这类型的瘦腿方式很简单，就是减脂。运用有氧运动和重训无氧运动并行，减脂并锻炼肌肉，建议再搭配饮食调整，让减脂效果更好。

▲运动后一定要认真做好伸展，平时也可以多拉伸，就不怕变成肌肉腿。（图／翻摄IG@applekim2）

2.肌肉型

用手捏腿肉有点难捏起，腿部肌肉很明显，且紧绷粗壮，自然站立时小腿肌肉形状短而宽，且能明显看到大腿前侧的股四头肌和后侧的股二头肌的分界线。但其实大部分女生的肌肉腿都不是真正的肌肉腿，而是肌肉密度不够大和脂肪并存，或是运动后没有做好伸展运动放松肌肉导致。

一般来说，腿部肌肉发达的人，大都是曾有过一阵子的固定运动经历，像是舞蹈、体操或田径等，因为肌肉是有记忆性的，就算中途曾中断了训练或运动，肌肉萎缩变小，但只要重新开始训练，肌肉又会迅速归位。

想要改善肌肉型双腿线条，可从两个方面下手。第一，在做力量训练时，使用小重量、多次数的训练；第二，不论是有氧或无氧，在所有运动结束后，一定要彻底做好伸展运动，放松并拉伸肌肉，尤其本来腿部肌肉就比较发达的人，更要多花点时间常做伸展，帮助拉长肌肉线条。

▲腿细的人也可能会遇到浮肿问题，可从饮食、帮助代谢的小运动来下手。（图／翻摄IG@miyoshi.aa）

3.浮肿型

如果你按住小腿肚，松开后回弹的速度很慢，平时腿部也容易酸胀，那你的双腿就是标准的水肿型。因为水肿容易堆积于下半身，尤其是腿部，最典型的特征就是晚上睡前和早上起床时，腿围有明显变化，且每天下午开始双腿就会开始水肿胀痛。

若是属于浮肿型，要特别注意饮食，避免重口味食物，也就是饮食口味要清淡少盐，减少钠含量的摄取，另外可多吃一些有利排水祛湿的食物，像是燕麦、木瓜、红豆、冬瓜等，或是红豆水、黑咖啡也都能帮助消水肿。当然还可以透过像是空中脚踏车、剪刀腿等的小运动来帮助加速循环代谢，或是最简单的靠墙抬腿，都可以帮助腿部血液回流。