向腰椎杀手道别 美海军公布最新体测项目与标准

海军公布棒式的动作要求与成绩，让自1980年开始测验的仰卧起坐，正式走入历史。(图/DVIDS)

早在2019年6月，美海军士官长(MCPON)就在脸书上宣布，海军「体能战备鉴测」(PRT)中的仰卧起坐将以棒式取代，并引进划船机测验；孰料受新冠疫情影响，PRT一再延期。如今，海军18日正式宣布棒式与划船机的规则与成绩标准，让实施40年、拥有「腰椎杀手」恶名的仰卧起坐走入历史。

海军宣布，自2021年3月起，PRT中的2分钟仰卧起坐正式走入历史；取而代之的，是依据不同年龄而设下不同及格标准的棒式。不过，不论性别，同一年龄群组的男性与女性都将适用同一成绩标准。

据海军公布的成绩标准，最困难者当为17到19岁人员，其棒式须维持3分40秒方能满百，及格成绩为90秒。此后往上一个年龄组，满百成绩各减5秒。例如，20岁至24岁的官兵，满百成绩为3分35秒；25岁至29岁的士兵，满百成绩为3分30秒。依此类推。

传统仰卧起坐要求官兵在2分钟内完成最大次数的动作，造成椎间盘反复挤压而腰部疼痛或腰椎病变；加上核心肌群在各种战术动作中，往往扮演动作稳定的角色，而非主动发力。

换言之，测验仰卧起坐根本无法反映士兵的核心能力是否能满足战术动作需求。相较之下，棒式不但更安全，且强调功能性，较能真实测验出士兵在战场的能力。对舰艇士兵来说，稳定的核心更有助于搬运砲弹、拖拉缆绳，并保持下背健康，预防腰部各种疾病。

另一项改变是原本的1.5英里长跑(约2414公尺)，可用2公里划船机替代。相较于棒式男女通用同一标准，划船机则依性别、年龄不同而设立不同标准。例如，20至24岁的男性，在海拔低于5000英尺的地方进行测验时，须在7分5秒内划完2公里方能成绩满百，9分25秒则为及格；同一年龄的女性满百与及格成绩分别为10分35秒与8分05秒。若在海拔5000英尺以上的地方测验，前述时间将获得延长。

长跑与划船都是心肺能力测验，旨在考验士兵有氧系统能力。拥有较佳有氧系统者，意味着体力恢复较快。

原本海军预定2021年1月重启因新冠肺炎而一再推延的PRT，却因疫情无法控制而又延宕。不过，海军已宣布2021年「体能评估」(Physical Fitness Assessment, PFA)将于该年3月15日至9月15日举行。且全年仅测验1次，海军士兵应提前准备。

海军强调，相较于仰卧起坐施做的士兵会和压住腿的士兵面对面，棒式可单独操作，传染疫情的可能性大幅减低。

现行海军体能鉴测由2大部分构成，分别为身体组成评估与PRT。经调整后的PRT包括伏地挺身、棒式、1.5英里长跑与2公里划船机2选1。通常先进行肌力测验完，才进入有氧心肺测验。