产后调理有先后顺序 奇美医生提醒这几点

奇美医学中心专案副院长暨护理部总监陈绣琴（中）、产后护理之家主任张恺芳（左二）、营养科组长赖春宏（左一）、营养师吴宜峰（右二）和中医部妇儿科主任王瑜婷，共同介绍奇美月子餐。（奇美医学中心提供／李宜杰台南传真）

奇美产后护理之家提供优质餐点，给妈妈与宝宝最安全、专业与品质兼具的产后护理照顾。（奇美医学中心提供／李宜杰台南传真）

坐月子对于国人而言，不仅是具有仪式性的传统文化习俗，亦是产后调养体质的重要阶段，如何吃更是不容轻忽。奇美医学中心指出，产后饮食调养可分为3大阶段：第一周的恶露排出期、第二周的促进乳汁分泌期，及第三、四周的体力恢复期；而以中医来看，主要分为：排除恶露期、加强水湿代谢期、骨盆腔器官恢复期，以及全身气血阴阳筋骨恢复期，只要掌握原则，就能健康坐月子。

奇美医学中心中医部妇儿科主任王瑜婷表示，传统中医认为，女性在产后会有不同程度的气血损伤，根据不同的体质，会出现气血不足疲累、食欲下降，也可能因气虚运化功能下降，导致水肿、食欲不振，又或阴血不足、血行不畅导致恶露排除不畅、燥热感、大便不畅等。

奇美医学中心营养科营养师吴宜峰则说，以饮食营养角度来看，为产后体力恢复，饮食应均衡摄取六大类食物、选择优质蛋白质、增加膳食纤维摄取及适当水分补充，烹调方式宜清淡，减少盐份摄取，以改善产妇体内水分蓄积问题。另外，因产后肠胃蠕动较慢，容易胃肠不适，建议可少量多餐进食，以增加热量及蛋白质摄取，提供身体能量及哺乳营养素之需求。

奇美医学中心表示，产后饮食调第一周，要促进子宫收缩，协助恶露排出，利水消肿及补血，维持排便通顺，并且维持乳腺通畅。此时饮食应避免添加麻油或米酒，以免影响伤口愈合、恶露不止；产后胃肠蠕动慢，烹调方式宜清淡、少油腻，选择质地较柔软、易消化之食材；可食用红豆水、黑豆水等食物帮助消水肿，但易胀气或剖腹产妈妈则需特别注意；可适量摄取红肉、内脏类食品可帮助补血。

奇美医学中心表示，产后饮食调第二周，要增加乳汁分泌，促进新陈代谢恢复体力。此时则视伤口复原状况食用麻油，也可补充优质蛋白质食物，如：豆鱼肉蛋类及牛奶等，并且补充足够水分，以利乳汁分泌。

奇美医学中心称，这时期恶露会逐渐由鲜红转淡红以及淡褐色，子宫底高度逐渐下降至骨盆腔，并且食欲恢复，乳汁量增加，此时中医会着重在2方面，包括继续将恶露排除干净，帮助子宫、卵巢的功能复旧，以及排除水湿，因此建议必要时，除了化瘀利水外，健脾益肾的中药材亦会使用。

至于第三、第四周，由于产妇生理机能已大致恢复，应持续食疗以改善体质。此时，可开始为产后体重管理准备，建议选择低脂食物及减少烹调用油，减少精致糖添加及摄取，并且多摄取高纤蔬菜及适量水果，搭配适度运动增加热量消耗，有助体重管理。

为衔接生产出院后至月子期间，能使产妇获得完善的产后调养与婴儿照顾，奇美医疗财团法人去年正式启用奇美产后护理之家，打造「医学中心级」的产后机构，提供妈妈与宝宝最安全、专业与品质兼具的产后护理照顾。