常见15款甜汤热量排行出炉 最肥的竟是它

热甜汤在冬天超夯，但要小心热量。（图／shutterstock）

冬天来碗热甜汤暖身又暖心，但吃多恐发胖。营养师高敏敏整理出15款常见的热甜汤的热量排行，冠军竟是有加料的烧仙草，引起网友讨论。高敏敏提醒，喝甜汤除了要注意热量，也要注意糖份的含量，嘴馋想加料又怕胖，可选择白木耳、莲子或薏仁等原型食物的配料。

高敏敏整理出常见的热甜汤的热量排行，每碗甜汤都是以350毫升来计算，其中热甜汤中热量最高的是综合烧仙草（429大卡），第二名是花生甜汤（427大卡），第三名则是综合豆花（420大卡），第四名为小汤圆红豆汤（405大卡），第五名则是芝麻糊（403大卡）。

营养师整理出15款甜汤的热量图鉴。（高敏敏提供）

接着依序是紫米红豆汤（355大卡）、红豆汤和绿豆汤（345大卡）、杏仁茶（315大卡）、姜汁奶茶（305大卡）、姜汁甜豆花无加料（300大卡）、芋头椰汁西米露（262大卡）、杨枝甘露（254大卡）、桂圆红枣茶（215大卡）、无加料烧仙草（150大卡）、冰糖银耳红枣（90大卡）。

高敏敏提醒，热甜汤的精制糖含量也要注意，卫福部建议，每人每日饮食中精制糖的摄取量不宜超过总热量的10%，5%以下更好，因此如果一个人每日摄取的总热量为1200大卡，那每日糖份摄取不宜超过30公克，若能控制在15公克会更好。

高敏敏建议，想要享受甜汤，又不想造成身体负担或肥胖，建议可选择无料或无糖的甜品，像是无糖烧仙草和纯银耳露；如果嘴馋想吃料，可以挑选原型食物的配料，像是白木耳、莲子或薏仁；另外热甜汤可以偶尔吃，但不建议天天吃。