比花生还肥 汤圆热量大公开 这款配甜汤等于1个便当

周四（22日）就是「冬至」了，又到了吃汤圆时节。( 示意图 / Shutterstock )

周四（22日）就是「冬至」了，又到了吃汤圆时节，但汤圆热量高，以一碗白饭热量280大卡来计算，许多包馅汤圆4颗热量就超过一碗白饭，营养师余朱青整理出常见汤圆的热量，热量最高者为芝麻汤圆的78大卡，其次为奶茶汤圆、花生汤圆，若还在汤圆中加上甜汤，热量就更为惊人，提醒民众浅尝几口应景即可。

余朱青在其脸书专页中分享，常见的6种口味汤圆每颗热量，其中，芝麻汤圆78大卡、奶茶汤圆74大卡、花生73大卡、黑糖汤圆71大卡、红豆汤圆64大卡、抹茶汤圆61大卡、鲜肉汤圆60大卡、10颗红白小汤圆的热量为70大卡。

她并表示，很多人在吃汤圆时还会加上甜汤，一碗约350毫升的红豆汤热量就要340大卡，花生汤热量更高，一碗要420大卡，还有加在小汤圆中的甜酒酿，100克 热量也有162大卡。若以4颗芝麻汤圆加上一碗花生汤，热量就高达732卡，逼近市售的一份招牌便当的热量。所以，她建议，若是自己煮汤圆，可用清淡及天然的汤底代替甜汤，就不要再加糖，咸的汤圆则可减少调味或多加点当季蔬菜。

由于汤圆热量高，一不留意一天的热量就超量，余朱青提醒，当天要吃汤圆，前一餐及后一餐的白饭或淀粉主食的摄取就要减量，吃完后也不要只是坐着，最好起身散步帮助消化，也可消耗热量。