比炸鸡肥1倍 16款消夜热量大公开 这款1638大卡夺冠

营养师表示，一块约200克的炸鸡排热量则达660大卡。(本报系资料照片)

最近天气湿冷，加上熬夜加班工作，或是半夜看球赛，难免想吃些消夜慰劳自己，但小心因此热量爆表，营养师将常见的16样消夜食物热量列表，结果发现，很受欢迎的咸酥鸡，光小份的热量就达580大卡；一块约200克的炸鸡排热量也660大卡，最可怕的莫过于加味的爆米花，若是甜味的爆米花一桶热量高达1638大卡，相当惊人。

营养师余朱青在其脸书专页贴文表示，人在愈晚时愈会想吃东西，她列出16种常见消夜热量排行表，例如小份150克的咸酥鸡，热量就要580大卡，若以60公斤的人来说，要快走105分钟才消耗得掉这些热量；一块约200克的炸鸡排热量则达660大卡，要快走2小时才能消耗完其热量。

但最惊人的则以爆米花莫属，根据该排行表，若吃一桶250克的爆米花，甜的口味热量就高达1640大卡，接近一般女性一天所需的热量。余朱青提醒，其实原为爆米花热量不高，且含有丰富的膳食纤维，如果真想吃爆米花可选原味的，因为爆米花的热量都来自加工调味料。

若真的如果晚上真的想吃点东西，她建议，可以吃些坚果、毛豆、无糖水果优格、豆浆 、低脂鲜乳、水煮蛋、大蕃茄、地瓜，例如烤地瓜，美味且有饱足感，86克的地瓜热量仅115 大卡。若想喝点饮料，相较于一瓶铝罐可乐的139大卡、啤酒一瓶138大卡，建议民众改喝无糖茶或是水。