9款面包热量排行曝！第1名比奶酥还肥 这些地雷少碰

面包是不少人的早餐首选，但由于口味多元，务必要小心隐藏的健康陷阱。（示意图／达志影像）

面包是不少人的早餐首选，但由于口味多元，务必要小心隐藏的健康陷阱。对此，营养师李婉萍分享9款面包热量图鉴，其中一份110克的海苔肉松面包，热量就高达472大卡，登热量冠军，比奶酥、菠萝面包都还肥。她并建议，在挑选面包时，应少选含有「奶酥、菠萝、奶油、培根、千层、塔、派」的面包，其油和糖量都偏高。

李婉萍在粉专「李婉萍营养师」发文表示，根据卫福部建议，每日精制糖摄取量大约是50克、脂肪每日建议摄取量上限55克。若一个面包糖量、脂肪摄取超过3分之1，再配个牛奶、饮料，热量很容易就超标。

李婉萍进一步整理下列9款面包热量图鉴，并依照热量高低分为红灯、黄灯及绿灯区。让人意外的是，咸的面包热量竟然比甜的还高，冠军为海苔肉松面包，1份110克，热量即472大卡、脂肪则有25克。

●红灯区：热量450卡以上

海苔肉松面包（110g）：472大卡。

奶酥面包（115g）：466大卡。

罗宋面包（114g）：456大卡。

●黄灯区：热量介于300～400大卡

巧克力面包（103g）：409大卡。

菠萝面包（104g）：405大卡。

葱花面包（100g）：367大卡。

●绿灯区：300卡以下

牛奶面包（62g）：215大卡。

原味贝果（90g）：290大卡。

可颂（65g）：237大卡。

至于该如何挑选面包？李婉萍分享3个小秘诀，首先应少选含有「奶酥、菠萝、奶油、培根、千层、塔、派」的面包，见到这些关键字就代表油和糖量都偏高；其次是选择无馅、无抹酱面包，以免摄入过多热量；最后是可选比较硬、有嚼劲的面包，像是法国面包或餐包等，热量都比较低。