元宵吃汤圆当心热量爆表 营养师：「这内馅」最肥！

1颗（20克）的芝麻汤圆，热量就高达78大卡。（示意图／达志影像）

再过几天就是元宵节，许多民众都会吃汤圆、元宵庆祝。营养师指出，元宵和汤圆的热量大同小异，每颗约介于60～70大卡，其中又以芝麻汤圆热量最高，一颗就有78大卡。配汤方面，则是花生汤热量最惊人，一小碗就高达280大卡。民众若是自己动手做，建议别加糖或少放点糖，若打算吃汤圆，饭量就应减少一些，避免太多热量下肚。

好食课执行长林世航指出，汤圆与元宵的热量大同小异，都属于精致淀粉，优质和脸也不低，每颗约介于60～70大卡左右。若只是应景吃吃没关系，但糖尿病患需特别留意糖分摄取，应依据卫教师的咨询自行换算份量再吃。

若以1颗大汤圆来计算，最高热量的当属芝麻汤圆。好食课营养师李宜桦指出，1颗（20克）的芝麻汤圆热量高达78大卡，其次则依序为75大卡的花生探员、71大卡的奶茶汤圆、62大卡的抹茶汤圆、60大卡的鲜肉汤圆、59大卡的流沙汤圆。至于小汤圆，约7颗就有47大卡。

配汤方面，李宜桦表示，在不计算汤圆的前提下，1小碗（240mL）的花生汤就有280大卡，紧接着则是1碗200大卡的红豆汤、140大卡的酒酿，热量最低则是50大卡的酱汁配汤。

林世航提醒民众，想要健康过节，不妨自己动手做汤圆，因汤圆本身就含有糖份，制作配汤时，建议别加糖或只加一点点糖。若打算吃汤圆，饭量就要减少一些，避免热量爆表。