汤圆最肥的不是花生口味 7大人气内馅「地狱热量」曝光

营养师俞朱青曝光8种汤圆的热量排行，其中芝麻汤圆的热量最高，1颗就要78大卡。(示意图/达志影像)

明（21）日就是一年一度的冬至，几乎家家户户都会吃汤圆，营养师俞朱青在脸书提醒，汤圆的热量非常高，只要吃4颗包馅汤圆就超过1碗白饭280大卡的热量，建议大家还是浅尝即止，吃1、2颗应景一下就可以了。

俞朱青在脸书粉专曝光不同口味汤圆的热量排行榜，由高到低依序为芝麻汤圆78大卡、奶茶汤圆74大卡、花生汤圆73大卡、黑糖汤圆71大卡、红白小汤圆70大卡（10颗）、红豆汤圆64大卡、抹茶汤圆61大卡、鲜肉汤圆60大卡。若是以60公斤的成年人来说，光吃1颗汤圆就需要快走27分钟才能够消耗热量。

俞朱青表示，不少人吃汤圆时喜欢搭配甜汤，然而一碗约350毫升的红豆汤，热量就要340大卡，花生汤的热量更高，一碗就要420大卡，若是和4颗包馅汤圆一起吞下肚，热量就高达712大卡，几乎等于一个便当；此外还有加在小汤圆里的甜酒酿，100克的热量也有162大卡。

俞朱青建议，煮汤圆时可以用天然、清淡汤底代替甜汤，也不要再另外加砂糖，如果是吃咸汤圆的话，则可以减少调味或多加一些当季蔬菜，一碗汤圆内也可以有馅没馅的混搭，以免热量太高。

俞朱青提醒，若有吃汤圆，前一餐或后一餐的白饭或淀粉摄取就要减量，这样一天的总摄取热量才不会爆表；另外由于汤圆是用糯米制成的，糯米黏性强、不易消化，所以消化不好的人千万不要多吃，而一般人最好也不要过量，吃完后记得站起来散步，不但能够帮助消化，也可以消耗热量。