元宵吃汤圆 10大口味热量排行出炉 网见第1名狂哀嚎：好可怕

今日是元宵节，不少人应景吃汤圆，营养师高敏敏在脸书分享，10大汤圆口味热量，更提醒要避免摄取过多热量。(达志影像)

营养师高敏敏在脸书分享10大汤圆口味热量排行。(图/高敏敏提供)

今(26日)是元宵节，不少人应景的吃起汤圆，市售的汤圆口味选择众多，咸的、甜的各自都有拥护者。不过别小看小小一颗汤圆的热量，营养师高敏敏就分享汤圆的10大口味热量排行，其中芝麻口味排第一，吃下一颗78大卡就下肚，让不少网友哀嚎，「好可怕，最喜欢的口味热量竟然最高」。

营养师高敏敏今在脸书上提醒，元宵节应景吃汤圆外也不能忘记注意热量，更分享10大汤圆热量排行，其中第1到第5名分别是，芝麻口味78大卡；奶茶口味74大卡；花生口味、草莓炼乳口味73大卡；抹茶口味62大卡；鲜肉口味，60大卡。

高敏敏指出，包馅甜汤圆因内馅已含有高糖分，建议直接滚水煮熟即可食用，不必额外添加糖或其他配料，「因为只要吃4颗即相当于一碗白饭的热量了」，此外，包馅咸汤圆内馅含绞肉、油脂都已经过调味，汤头的配料不建议再用热油爆香，可改用无油蔬菜汤底，如昆布、红白萝卜、番茄、大白菜、香菇等蔬菜熬煮，因为5颗咸汤圆等于吃下一碗白饭。

另外，高敏敏指出，红白小汤圆虽然没有内馅但一小颗6大卡，绝对不会只吃几颗，「而是一碗一碗嗑」，因次吃下肚的热量也不能轻忽。她建议汤底应避开使用浓糖水熬煮的红豆汤(每碗约为158大卡)及花生汤(每碗约211大卡)，若再加上20粒小汤圆，等于再加半碗饭热量，最后高敏敏建议，把握 主食代换原则，例如吃了2颗包馅甜汤圆或20颗小汤圆，就应少吃半碗白饭，或以汤圆代替当餐主食，避免淀粉量、热量摄取过多。