10点后睡觉就算熬夜？医曝「凌晨2点后入睡」肥胖风险暴增35%

▲ 晚上10点后睡觉就算熬夜，每延迟一小时入睡，全身肥胖和腹围过大的风险均会增加5%。（示意图／翻摄自pakutaso.com、pixabay）

文／每日健康

现代生活节奏快，越来越多人因为工作、学习或娱乐而养成熬夜的习惯。对此，胸腔暨重症医学科医师黄轩揭露，晚上10点后睡觉就算熬夜，每延迟一小时入睡，全身肥胖和腹围过大的风险均会增加5%，而凌晨2点后才入睡，全身肥胖风险暴增35%，腹围过大风险更高达38%。

黄轩在脸书专页《黄轩医师 Dr. Ooi Hean》发文指出，去年哈佛大学一项针对约6.4万名健康中年女性的8年追踪研究发现，熬夜的女性患糖尿病的机率比早起的女性平均高出72%，若再加上酗酒、抽烟、营养不良、睡眠不足等不良习惯，得糖尿病的可能性更高。

另一项涵盖26个国家、近13.7万人的大规模研究结果显示，与晚上8点至10点入睡的人相比，晚睡者的肥胖风险会随着睡眠时间的推迟而显著增加，若晚上10点至凌晨12点入睡，全身肥胖增加8%，腹围过大增加6%；凌晨12点至2点入睡，全身肥胖和腹围过大均增加19%；凌晨2点至6点入睡，全身肥胖增加35%，腹围过大增加38%。

黄轩强调，熬夜对健康的影响不容忽视，就算白天补眠，也不能抵消全身肥胖、腹围过大的风险，而且午睡时间超过1小时，全身肥胖风险指数会增加22%，腹围过大的风险也会增加39%。

最后，黄轩提醒，古代人所说的「日出而作，日入而息」是最自然的生活节奏，但现代人违反了身体的作息，导致罹患癌症和慢性病的风险不断增加，虽然一天的熬夜看不出健康受损，但熬夜数十年后，身材变形就是健康亮起红灯的警讯，所以建议尽快修正熬夜习惯，以免癌症和慢性疾病找上门。