书摘精选》身体怎么知道要呼吸？原来氧气并不是调节呼吸的关键？

关于呼吸， 还有一个观念很有意思。英文说air hunger，直接翻译过来是「空气饥渴」，意思是觉得气不够了，要赶紧吸气。这种air hunger 反映的，就是由身体主导的呼吸冲动。（图/ shutterstock）

谈到闭气，很多人自然会担心失去呼吸，害怕累积二氧化碳会伤害身体、甚至失去生命。这样的恐惧是难免，但其实是多余。

前面提过，呼吸有个人意识自主的成分，也含着意识不自主、由身体自己运作的部份。我们醒着，在一定的范围内可以控制自己的呼吸。但我们睡着或甚至被麻醉时，身体还会自己维系呼吸的运作。

它是怎么办到的？

从盖统的《医用生理学》，我很早就得到这个印象——二氧化碳是重要的生理分子。它完全不是废气，而是有很重要的生理调节作用。

我过去常跟学生说，生命一点一滴都不会浪费，就连一个反应残余的产物都有它传递讯息的作用。二氧化碳就是一个实例，它不单单是身体取得能量过程的废物，在体内还有类似内分泌的作用，像是帮助血红素释放氧气、还有血管扩张放松的效果。

氧气当然是重要的分子，但在一般人的理解中多少有点被过度强调。大多数时候，血液里的氧气已占满95% 以上的血红素结合位，甚至有时占据了99%。除非高山症或严重的呼吸问题，一般人并不需要去特别补充氧气。即使量测到血氧偏低，也不见得代表身体正在缺氧。别忘了，当血红素将氧丢给组织使用时，血氧也会降低。

二氧化碳溶于水，可以转化成碳酸氢盐缓冲系统，一起稳定身体生理运作环境的酸碱值。身体本身有二氧化碳受体，也就说明二氧化碳的重要性，而需要监控它的浓度来保护身体。

关于呼吸， 还有一个观念很有意思。英文说air hunger，直接翻译过来是「空气饥渴」，意思是觉得气不够了，要赶紧吸气。这种air hunger 反映的，就是由身体主导的呼吸冲动。

一般人虽然怕吸不到气，但小时候应该都玩过比谁憋气久的游戏，也许用力捏住对方的鼻子，或把头埋到水里，憋到面红耳赤再也憋不住为止。谁先受不了，谁就输了。

随着憋气时间愈长，那种「受不了」、「要赶快呼吸」的冲动会愈来愈强烈。air hunger 表达的就是这种缺乏空气的体会。

一般人会以为这种冲动反映的是身体缺氧，但其实不是如此。如果你试着闭气，同时测血氧和二氧化碳，你会发现血氧没有降低，但二氧化碳慢慢高起来。那股受不了的冲动、对空气的渴望，其实反映的是二氧化碳已经升高。比起氧气，二氧化碳更是调节呼吸的关键因子。我们并不是因为缺氧而想呼吸，是因为二氧化碳高起来而想呼吸。

在氧气稀薄的高海拔区域登山，呼吸也会变快、加大，甚至喘不过气。一般人可能也以为这是身体侦测到氧气不够，但其实是侦测到二氧化碳过多。

有些人稍微活动就会喘，除了肺部功能不够，也有一部份是身体对二氧化碳比较敏感。运动会让代谢加速而更快累积二氧化碳，如果对二氧化碳的耐受度很低，一运动就容易喘而觉得不舒服，这么下来，自然会排斥运动。

二氧化碳浓度过高，对身体是一个攸关生存的讯号，不只启动呼吸的反射动作，还会引发强烈的恐惧。但我们可以透过渐进的练习，让身体适应比较高的二氧化碳浓度、克服恐惧，让身心稳定下来。

【内容简介】

#透过呼吸，把整体的协调找回来

各式各样的慢性疾病与并发症，不光是呼吸或疾病本身的问题，而更是身体各部位失去协调、谐振或同步（coherence）。幸好，透过呼吸，我们有机会从代谢、心肺功能、免疫和压力管理的层面，把整体的协调找回来。

#横膈膜是第二个心脏，强化血液和淋巴循环

横膈膜是带动呼吸的主要肌肉。「横膈膜腹式呼吸」也就是充分使用肺部下方的横膈膜来带动呼吸，让呼吸肌肉的动可以延伸到腹部，带来的胸压变化，也有助于推动血液进出心脏和身体。

#腰酸背痛跟呼吸密切相关

一个人长期采用浅的上胸式呼吸，就好像戴着一层盔甲，随时限制上半身肌肉的动作。时间久了，肩颈肌肉过度紧绷，而腹部核心肌肉缺乏支撑力量，也就免不了这里酸那里痛。

#呼吸是身体运作的国王

呼吸疗愈的机制，离不开自律神经系统的平衡。

懂得透过呼吸的调整来移动自律神经的平衡，可以帮助身体减轻发炎反应，而有机会缓解COVID-19后遗症的影响。

#鲸豚式呼吸延长呼气，可以减轻压力感、放松身体

吸气会很快活化交感神经，让心跳加快、血压升高。呼气，则会活化副交感神经，让心跳减慢、血压下降。把呼气拉长，可以帮助减轻面对威胁时的压力反应。

容易感到紧绷的人，只要延长呼气，就可以减轻压力感并使身体放松。

#用朗诵发声练习，改善肺部功能

OM的朗诵，可以带动头脸鼻腔共鸣的振动，刺激鼻窦释放更多一氧化氮。一氧化氮有杀菌和抗病毒的效果，也带来更多的放松。

时间长了，这种随呼吸和发声带来的阻力，还可以强化呼吸肌肉的作用，让更多肺泡打开，而提高肺部气体交换的效果，改善肺部的功能。

#放慢呼吸，为身体带来谐振

如果一个整体里所有系统都以各自最好的状态运作，而且彼此间是和谐而贯通的，就会出现这种一致性的状态，也就是「谐振」。1分钟4～7次的慢呼吸，是带动这种谐振的钥匙。

#正确的深呼吸，是最轻松而不费力的呼吸

「深呼吸，放轻松」并不是透过嘴巴用力吸一口气、把肩膀和胸部耸起来进行。刚好相反，真正的深呼吸是温和而不费力的。光是放慢呼吸的步调，轻轻慢慢吸气，缓缓柔和吐气，就已经在为好呼吸清除障碍，让身体肌肉恢复自己的记忆，各部位协调起来，进入自然、缓慢、深沉、有节奏和平衡的呼吸。

#随时回到呼吸，疗愈创伤

身体的疗愈，离不开心理的释放。心理的疗愈，也离不开身体的作用。

随时回到呼吸。把过去随时反弹、到处发散的注意力收回来，让身心的能量汇聚到一个放松而疗愈的状态。

一个人能够修复、能够充电、能够休息，不知不觉，身心活起来，也能笑得出来了。

#透过呼吸，脱胎换骨

呼吸的方法，表面上是一个生理性的法门或练习。但是不知不觉，你发现透过呼吸却可以把意识投入在身体、降落在身体、或说沉淀在身体。

很简单地，用呼吸的方法，对个人已经带来一种革命、一种脱胎换骨的改变。

【作者简介】

杨定一博士

全部生命系列作者

长庚生物科技董事长、曾任美国国家卫生研究院（NIH）癌症研究所咨询委员、洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学主任

文字作品：《真原医》、《静坐》、《全部的你》、《神圣的你》、《不合理的快乐》、《我是谁》、《集体的失忆》、《落在地球》、《定》、《结构调整》、《奇迹》、《十字路口》、《插对头》、《时间的陷阱》、《短路》、《好睡》、《头脑的东西》、《无事生非》、《清醒地睡》、《我：弄错身分的个案》、《丰盛》、《最简单、居家随时做的结构调整运动》、《唯识：新的意识科学》、《必要的创伤》、《转捩点》、《疗愈的饮食与断食》

音声作品：《等着你》、《重生：蜕变于呼吸间》、《你‧在吗？》、《光之瑜伽》、《真实瑜伽》、《呼吸瑜伽》、《四大的瑜伽》、《最终的真相》、《瀑布跟水滴的静坐》、《岩浆的静坐》、《森林的静坐》

App线上课程：《唯识的每日静心》、《没有路的路》、《螺旋舞》、《结构调整》、《蜕变‧重生》与《这里‧现在》一日共修营实录、《真原医运动新观念》、《感恩身体的功课》、《不费力的自我结构调整》、《真原医静坐》、《从心开始》

《呼吸，为了疗愈》/ 康健出版