有片｜伸展時該吐氣還是吸氣？學會正確呼吸，運動效率翻一倍！

配合不同运动形式的正确呼吸，将可大为提升运动的效率。图片／Canva

运动时呼吸不顺畅？呼吸与健身运动有什么关系？许多人在做各种运动时由于不懂得如何配合动作呼吸，而无法达到有效的运动品质。因此，脊椎保健达人、「身体智慧」执行长郑云龙老师特别解析了四大运动形式时的呼吸法，帮助大家在运动时能更得力，赶快点开影片来看看！

郑云龙老师首先教大家认识呼吸的基本原理，了解吸气和吐气分别使用的肌肉群。接着进行四大运动形式的正确呼吸方法，详细说明了肌力训练、伸展运动、躯干姿势变化、高强度重量训练时，有关向上向下、向外向内、弯曲后仰或左右歪斜时的呼吸诀窍，还介绍高强度运动时所使用的瓦式呼吸法。

郑云龙老师指出，一般人多数从事的是前三种运动形式，因此，只要了解向心离心收缩的原理来呼吸就可以，至于高强度运动的瓦式呼吸法，具体操作是需要练习的，他建议还是要找专业教练做训练。

影片最后郑云龙老师说，为了让运动目的达到最大的效果，从事不同的运动形式皆有不同的呼吸的时机。学会正确呼吸，将对运动效益大为提升！想了解更多关于健身影片？快上「有肌励」粉丝专页按赞追踪。正确呼吸避免运动伤害！

原始影片

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