路跑太密集 当心疲劳性骨折上身都不知
随着运动风气的兴起，近年来有越来越多民众沉迷于路跑、健走中，特别是马拉松那种不断挑战自我的感觉，更让许多跑有们纷纷上瘾，每完成一次长跑，那种浑身舒畅的感觉，更是令人难以忘怀，于是开始越跑越多、越跑越长，每次的训练量也跟着增加中。
▲ 路跑太密集，当心疲劳性骨折上身都不知（图／优活健康网提供）
虽然肌肉及骨骼系统会跟着训练一起增强，但黄致源物理治疗师表示，对于长期训练的高强度跑者来说，因为训练量大，且经常赛事过于密集，没有足够的缓冲时间让肌肉骨骼恢复，所以，就容易造成疲劳性骨折上身。
疲劳性骨折，指的是长期反复的压力落在胫骨上，而胫骨来不及修复，造成骨骼出现微小的裂隙，若长久置之不理，等到骨折变的明显，且剧痛、肿胀到无法承重及活动时，就已经非常严重了，甚至还可能会影响跑者生涯。
「休息是让疲劳性骨折复原的最好方式」黄致源物理治疗师说，虽然骨折通常可以完全复原，但由于复健的过程漫长，影响层面广大，也没有缩短复健期的方法，又加上每位跑者的状况不同，所需的休息时间也会有所不一，因此，预防出现疲劳性骨折会比较如何治疗更重要。
预防的方式，主要是从了解症状开始，因为疲劳性骨折不易发现，容易与其他症状混淆，所以，一旦出现任何蜘丝马迹时，如：跑步后的小腿骨疼痛反复发生，长期不愈、X光上有细痕，细痕及疼痛区附近有骨痂反复生长等，都需要尽快就诊检查，透过电脑断层扫描来确定，以免长期累积下来问题越来越严重。
除了了解症状外，黄致源物理治疗师表示，还有3大预防措施要注意，如此一来，才能真正预防疲劳性骨折找上门：
1）严格控制训练量／患者本身需让胫骨在训练时能保护胫骨，若已出现类似的症状，应以安全为优先，调整训练量，来是减少胫骨的压力，把可能受伤的情形减至最低。
2）减少足部的冲力／鞋子其实很重要，对于跑者而言，最好选择一双足跟够宽、有弹性的跑鞋，才能吸收冲力。
3）鞋垫位置／鞋垫位子不能马虎，应该要把它放在能撑在跟骨的正确位子才对，以避免跟骨歪斜造成足踝力学失衡，而使胫骨承受过多的压力。
平时多留意微小症状 疲劳性骨折可预防
最后，黄致源物理治疗师提醒民众，若平常能仔细注意微小病症及提早就医，疲劳性骨折是可以预防，举例来说，当你跑完一场赛事后，如果腿部的状况，在一般正常的生活作息、轻度训练上来说，都维持相同状况的话，代表没什么问题，但只要出现任何一点异状时，都应该要提高警觉，尽速就医检查，以免发生疲劳性骨折。
资料来源：优活健康网