台湾800万人上榜！医揭「1个懒惰习惯」很要命 每天15分钟多活3年
▲每天下班只想在家耍废，早已忘记上一次运动是什么时候了吗？（示意图／记者李佳蓉摄）
在台湾，犯下这种不良行为的人，至少有800万人！这不良行为除了增加死亡率外，也会使心血管疾病、糖尿病、肥胖的风险加倍，并增加了大肠癌、高血压、骨质疏松、忧郁症、焦虑等风险。
这不良行为，就是「不运动」！
「青壮年占多数」
台湾学者研究早已指出，最常运动的是在校学生、只要离开校园后，大部分的上班族，就不再有规律的运动了！一直到步入中老年时，才又想到要多运动。
所以，不规律运动的族群，青壮年是占了多数，他们年纪「介于25～50岁」，也就是上班族，勤奋工作的时段。这些青壮年，每8人中只有1人有运动习惯而已。
「运动的定义」
运动的定义，就是刻意在休闲时间去运动，而不是指在客厅、或工作场所走动而已。青壮年上班族不爱运动，可能是汽机车、交通工具太方便了，少有走路的机会了。
一般而言，成人只要每周运动累积达150分钟、儿童每日运动累积60分钟，就能有足够的运动量，建议成人每天运动30分钟，可分段累积运动量，效果与一次做完一样。
▲不运动容易罹患心血管疾病，糖尿病年轻化的趋势也日渐严重。（示意图／123RF）
为什么青壮年，运动很重要？
「疾病年轻化」
在15年前60岁以上的心血管疾病患者占了9成，60岁以下的仅有1成，但在这15年间年轻人患有心血管疾病的案例越来越多，60岁以下的暴增到5成，等于在心血管患者中有一半都是属于青壮年患者，3、40岁的年轻病患愈来愈多。
从健保署统计显示，国内20岁以下的第二型糖尿病患人数较10年前增加1成1，20至40岁者则增加3成2，可见得糖尿病年轻化的趋势有多严重了。
「癌症年轻化」
国健署去年年底的统计，20岁到39岁新增癌症人数，有在逐年增加，从2000年到2014年，成长率就超过15%。而其中又以大肠癌的年轻发病者最多，临床上不乏有20多岁的年轻人被诊断出大肠癌的病例。
台湾有800万人不运动，这已经是吸烟人口的2倍，推估每年约有7000人因没运动导致生病后死亡。而依2019年的资料，规律有运动的人只占了台湾人口34.6%而已！世界卫生组织早已指出不运动，已成为影响全球死亡率的第4大危险因子，每年有6%的死亡率与身体不运动有关，仅次于高血压（13%）、烟品使用（9%）及高血糖（6%）之后。世界上约60～85%的成人过着不运动生活，有2/3的儿童身体活动量不足，未来都将影响健康并造成公共卫生问题。
▲想要延年益寿，保持运动习惯很重要。（示意图／取自免费图库Pixabay）
「年轻人你要命，就得运动保命」
研究显示，每天运动15分钟，可以延长3年寿命，死亡率降低14%。
许多上班族，时常抱怨没时间或空间运动，国民健康局制作15分钟「上班族健康操」，不受场地、服装的限制，每天上、下午各跳15分钟健康操，可消耗100大卡的热量，持续1年，约可减少4公斤，不但消耗过多热量，还能促进身体健康。
「运动，是良药」
运动是良药，身为医师我开给病人的处方，都包括交代病人每天至少快走运动15分钟，因为能抽出15分钟，把运动当成优先要务，就能促进健康。一个人或一种疾病，要减少死亡率，不要只有每天吃药而已，而是天天都得运动，更何况是未病的青壮年，这是保命的行动，你做不做呢？
本文经授权转自：黄轩医师《年轻上班族，这行为很要命，你不在乎吗？》