有助胰岛素敏感度 糖尿病患最佳运动时间为餐后1小时
▲有助胰岛素敏感度，糖尿病患最佳运动时间为餐后1小时。（图／达志示意图）
「测血糖」是糖尿病患每日必做功课，另外，运动可增加胰岛素的敏感度，且可有效的改善血糖的控制，但糖尿病患仍不宜激烈运动。卫福部桃园医院营养科吕秀真营养师指出，最适宜开始运动的时间为餐后60-90分钟，不仅可预防餐后高血糖，也比较不会发生低血糖现象。
吕秀真强调，若血糖值大于等于250mg/dI时，不宜激烈运动，而糖尿病患者运动时是否需要补充点心，需视运动持续时间、运动强度、使用的药物种类及运动前血糖值而定，一般而言运动前血糖值大于100mg/dl，中等强度运动小于30分钟者，通常不必补充点心。
另外，若运动前血糖值小于等于100mg/dl，则建议于运动前先补充点心。若运动属于中等强度者，则运动时间达30-60分钟，需补充15公克碳水化合物，之后每小时再补充15公克碳水化合物，若为高强度运动，则每小时需补充30-50公克碳水化合物。
在食物摄取方面，吕秀真建议，1份水果或1份全谷根茎类均含有15公克的碳水化合物，因此，摄取1碗水果或1片土司或2大片苏打饼干或1个小餐包都能获得15公克的碳水化合物。
而保久乳1瓶虽然只含12公克的糖类但因携带方便，也是外出运动食物补充的一项选择。若需补充30-50公克的碳水化合物，吕秀真建议，1瓶保久乳加3片苏打饼干（1.5份全谷根茎类），如此共可获得34公克的碳水化合物，若1瓶保久乳加5片苏打饼干（2.5份全谷根茎类），则可获得50公克的碳水化合物。