运动控制糖尿病 用胰岛素者注意事项

奇美医学中心全人医疗科主治医师叶峻榳表示，美国的医学研究发现，以体重减少7%至10%为目标的生活型态改善，会优于药物治疗。走路是最常选择的运动模式，稳定、低强度、安全；跑步则应有一定的肌力基础，加上正确的姿势比较妥当。

叶峻榳表示，糖尿病人运动处方笺可分成三大主轴来安排，分别是心肺训练、阻力训练与伸展运动/矫正训练。糖尿病人的血管容易出现动脉粥样硬化，借由心肺运动可以改善。对大多数的病人来说，心肺运动所占的比例应该要比阻力或柔软度训练来得多。

他说，建议每天施打胰岛素的人可每天运动30分钟，胰岛素剂量与热量消耗会比较规律；偶尔才运动，容易出现运动时血糖不稳的状况。若计划每天运动30分钟，可拆成3次，在三餐后各走路10分钟，也是不错的选择。

叶峻榳表示，针对施打胰岛素的病人，运动尽量避开胰岛素作用效果的最大时间点。由于运动后低血糖会比运动中低血糖容易发生，因此，建议使用胰岛素的病人，最好不要晚上运动，避免在睡眠中发生低血糖情况。

他说，糖尿病虽还无法根治，但在医护人员的指导下，控制饮食、按时用药，并搭配规律运动，把血糖控制在理想标准内，可预防及延缓并发症发生。1051117