久坐族注意！工作时间累积「站」2小时提升职场健康

▲「久坐」可能造成健康及其他生理影响。（图／翻摄自CustomMade网站）文／吴佳鸿医师 久坐不动对健康是很不好的，心血管疾病、癌症、糖尿病、肥胖等等容易上身，但偏偏许多上班族一到办公室就是一屁股坐下黏在椅子上，开启电脑，桌旁放着手机，一坐就是好几个小时，连跟周遭同事沟通也要用电脑版line加上表情符号才比较有趣生动，大概只有当膀胱胀尿发出讯号才意识到自己该起身活动。

那到底可以坐多久？要起身多少时间才好呢？我们的工作环境可以改善？现在国外专家直接提出建议，发表在2015年六月份英国运动医学期刊《British Journal of Sports Medicine》.

建议主要包括以下几点：

久坐型态的工作，每天工作期间至少应累积起身两小时，站着可以、走路、运动都行，反正就是不要一直坐，能够增加到4小时更棒。穿插一些可以起身站立的活动，例如站着开会、直接面对面沟通而不够过电脑、站着使用电脑、书写等等；反之，久站的工作也可以穿插一些坐着进行的活动，因此，推荐使用可以调整高低的办公桌椅。（哪里有？我也好想买）久站或久坐一样都不好，彼此互相穿插，最好要动比较好，不要只是静止不动，这样较不会对肌肉骨骼造成急性或慢性的不适（如颈椎与腰椎）。研究显示，对于没有规律运动，而且一天要坐到7小时以上的久坐者，每增加1小时坐的时间，早死的风险便增加5%，而这些工作久坐的人，下了班回家也常常继续坐着看电视或使用电脑；此外，除了健康数据改善，减少工作久坐时间有助增加工作效率、品质与生产力。因此，改善上班的空间、桌椅的设计、活动的安排，减少坐的时间，可说是提升职场健康的第一步。▲可调整高低，可站可坐还可边走，好棒阿！哪里有？（图／翻摄自GREEN HEAD网站）不妨算算自己上班时间，如果早上八点上班，下午五点下班，扣掉中午一小时休息，一共八小时的工作时间里，要如何让自己至少起身两小时？哪些事情站着坐着都可以，那就站着执行吧，站着聊天哈拉、站着开会、站着讲电话、站着打电脑（如果桌子可以升高的话）、站着写字看资料、想到就站着、颈酸腰酸就起来动、多爬楼梯不搭电梯…这些都可以。

总之，时时刻刻提醒自己：要 活 就 要 动。参考资料：John P Buckley et al. Br J Sports Med. 2015 June 1. Published online.本文作者：吴佳鸿，现任桃园市内坜敦仁诊所肥胖医学科／家庭医学科医师吴佳鸿现任中华民国肥胖研究学会副秘书长、台大医院家庭医学部兼任主治医师、美国抗衰老医学会会员。主治项目为肥胖体重管理、糖尿病、三高（血糖、血压、血脂）慢性疾病及健康促进。

想对读者说的话：生命无价，健康至上，一同为自己的健康尽一份心力，重拾健康活力！更多肥胖／糖尿病等健康资讯，请至部落格或脸书『Dr.Henry Wu's 健康记事』。文章转自：桃园市内坜敦仁诊所吴佳鸿医师

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