膝关节一年要用100万次！4族群护膝要注意 久坐久站都很伤

联新国际医院复健科主任林颂凯表示，30岁后就要开始注意关节保养，如年纪较长、肥胖、运动不当、长期姿势不良者皆属于高风险族群。（示意图／达志影像）

哪些人属于关节受损的高风险族群(制图/陈友龄)

退化性膝关节炎是常见的膝关节疾病，根据卫生福利部统计，国人膝关节退化的盛行率约15%，推估有350万人饱受膝关节疼痛之苦。对此，联新国际医院复健科主任林颂凯表示，30岁后就要开始注意关节保养，如果是年纪较长、肥胖、运动不当、长期姿势不良者皆属于高风险族群，要特别注意保养。

医师林颂凯近来在《良医健康网》Youtube频道中讲述膝关节保养的重要性，他提到，膝关节一年要使用100万次，如果肌力不够、骨头关节状况又不好时，它一次的疼痛就是一次的磨损，会造成很大的伤害。而哪些人属于关节受损的高风险族群？有4种人要特别注意：

１、年龄

退化性关节炎随着年龄越大，发生率就越高，林颂凯表示，30岁就要好好注意膝关节保养，因为在30岁的时候，关节就会开始退化。

２、肥胖

林颂凯指出，体重过重会造成膝关节负担太大，如果年纪又加上过重问题，就会影响活动力，要特别注意。

３、运动不当

不当的运动方式，会导致关节过度耗损，使关节提早退化。

４、不良生活方式

林颂凯举久坐、久站为例，虽然看似不动可减少膝关节摩擦，但实际上反会造成肌肉没力进而容易萎缩，当真的要活动的时候，肌肉没有办法保护关节，对行动力造成影响。

林颂凯也提醒，很多人会因为关节疼痛就降低行动力，久而久之肌肉会更加萎缩，而肌肉是保护关节最重要的构造，少了它的保护就会使关节磨损，导致润滑膝盖的关节液因此分泌变少，进而使关节腔跟着变窄。当关节腔变得越来越薄时，又会造成发炎，导致疼痛和积水，患者会变得更不敢动，因此，关节保养要避免落入如此恶性循环。