不是烟酒！这常见行为害早死 每多1小时寿命少22分钟

研究指出，久坐与全因死亡风险较高有关，每天坐11小时的死亡率比每天坐不到4小时者高出40%。(示意图/ Shutterstock )

长期久坐会增加死亡风险。胸腔暨重症专科医师黄轩表示，根据一项大规模研究，久坐与全因死亡风险较高有关，每天坐11小时的死亡率比每天坐不到4小时者高出40%。此外，日本的一篇研究指出，如果一个人持续坐着看电视一个小时，他的平均寿命也会减少22分钟。因此，民众应每30分钟起来动一下。

黄轩在其脸书粉专表示，澳洲进行了一项大规模的研究，该研究刊登于《美国医学协会内科医学》(JAMA Internal Medicine)期刊，研究发现，不论体力活动如何，久坐与全因死亡风险较高有关。

报告指出，进一步报告称，每天坐超过11小时死亡率比每天坐不足4小时的高出40%。如果相较于每天只坐不到4小时的人，每天坐着的时间超过11小时的人，死亡风险增加40%，每天坐满8~11小时的人，死亡风险增加15%，每天只坐4~8小时的人，其死亡风险只增加2%。

黄轩并表示，根据早稻田大学针对1万名校友进行为期20年的研究显示，如果每天连续坐在电视前1个小时，平均寿命将缩短22分钟。研究人员表示，长时间久坐，会增加肥胖、糖尿病、高血压、癌症和过早死亡的风险，甚至还会导致心理健康和认知功能下降。

黄轩提醒，若想降低死亡风险，每30分钟就要起身动一下，减少久坐时间不仅有益健康，也有助于工作表现。他建议可掌握5撇步：

1. 使用可坐可站的桌子：借此让人在1天中可交替坐和站。

2.使用活动式的工作站：推着自己的小小站台，走走停停、站站坐坐，这样可以帮助减少久坐时间。

3.可设定一个闹钟来提醒自己，每小时至少起来1次。

4.在工作时多走路。

5.可使用计步器或可穿戴设备：来监测自己每天的步数和久坐时间。

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