平日坐着超过8小时 恐越坐越忧郁、焦虑

研究指出，平日久坐超过8小时，忧郁和焦虑指数会明显上升。(达志影像/shutterstock)

算过自己一天坐着的时间有多长吗？一项研究指出，平日每天久坐时间和每日的忧郁及焦虑程度呈现明显相关，每天「坐」不超过８小时，心理较健康，学者建议，最好每日计算自己坐着的时间，并定时起身活动。

董氏基金会指出，根据刊登于《公共科学图书馆》的研究指出，平日每天久坐时间少于 8 小时， 比久坐时间超过 8 小时者的忧郁及焦虑程度低。

该研究为一系统回顾研究，研究者以42名每周工作 30 个小时以上的成年人 为对象，参与者佩戴身体活动测量器一周，以身体活动步数作为共变量，依参与者每天坐着的平均时间，分为「低于8小时」、「8-10 小时」、「10 小时以上」共3组，分析参与者完成的焦虑和忧郁量表及健康状况调查表。

结果显示，平日的久坐时间对焦虑和忧郁以及心理健康和活力有显著的影响，周末则无明显差异。

进一步以平日坐着的时间比较发现，「低于8小时」组的焦虑和忧郁程度低于另外两组，且心理健康和活力的得分较高，而「8-10 小时」与「10 小时以上」的两个组别则没有显著差异。

屏东科技大学休闲运动健康系教授徐锦兴表示，研究结果与大众的认知相同，如果坐着的时间越久，情绪低落的情形就越明显，尤其上班族工作长时间久坐，回到家又选择静态看电视，就较易有情绪低落和焦虑感，但若做些有氧活动，加上强度够高，就会分泌脑内啡、多巴胺等激素，产生愉悦的感受。

他说明，研究中久坐的时间在周末与周间的差异不大，可能不喜欢动的人假日仍会选择静态的生活型态，他也指出，久坐对身心健康带来的危害程度高于每天运动的效果，减少久坐的时间比建立运动习惯对身心健康的帮助更大，建议民众可透过现代化工具，例如手机APP、运动手环等，设定一天坐着的时间不超过8小时，提醒自己定时起来走动，可降低久坐对身心健康产生的危害。

董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨表示，「坐」会影响身体与心理，常是因为坐的时间拉长或工作者只专注于电脑作业，长期下来容易造成肩颈腰的酸 痛、减少与他人的互动，焦虑与忧郁的各种负向情绪没能转换。

如果无法改变「坐」 的行为，可先从调整坐姿着手，即便是坐着也能进行简单的活动，像是身体扭动、 转动、伸展扩胸、脚伸直摆动、提肛…等，避免久坐造成身体的僵化及专注力的下降、加重郁闷。