减肥不要明天再开始！ 8大「维持减肥决心」方法
▲体重是许多人的大敌，要维持减重决心更不容易。（图／达志／示意图）
体重不仅是女人的秘密，更是强大的劲敌！看着自己的油肚肚，总是决心要好好节食、运动、减重，但总是「减肥明天再开始」吗？减重非常需要耐心和毅力，因此日本健康医疗网站《All About》提供「维持减肥决心」的8个方法，如果你已经开始倦怠，赶快看这些方法找回初心！
1. 自律神经系统失调是减肥的大敌！觉得自己不管是节食还是勤运动都瘦不下来吗？特别是女性出现这种情况的人越来越多，这可能是日常生活压力太大所致，可能让你的减重计划失败及失去耐心。
2. 订定正确的目标体重热量摄取和减重的关系密切，必须从自身的身高、体重、年龄、活动量计算出自己的基础代谢率，才能正确订定每天摄取的卡路里数字，避免减重失败。
3. 必须给自己「内在」和「外在」2种动力订定目标之后，要保持一贯的态度不容易，因此必须给自己「内在」、「外在」2种动力。「内在」动力是完成成就可以带给内心的喜悦；「外在」动力则是完成成就之后可以带来什么具体利益，2种动力都兼备才能让朝着目标前进的步伐更坚定。
▲体重进入停滞期时就需要调整饮食及运动的强度和规律。（图／达志／示意图）
4. 了解什么是减重的「停滞期」一开始减重的效果可能会很显著，但在某段时间开始体重就不再下降，使得精神和身体都遭受极大压力，让减重的动力大幅下降。停滞期其实是因为体重下降时，身体会自己产生「饥饿」的错觉，此时体内就会启动降低基础代谢和基本功能的特殊机制，使体重不继续下降，以完成稳定体内环境。这时可能要视情况调整摄取的热量，或是运动的强度，才能继续减少体重。
5. 将所有数字「可视化」会让减重动力提升
▲将饮食热量、身体的所有指数数字可视化，才能正确掌握减重计划。（图／达志／示意图）
6. 怕自己会怠惰，可活用社群软体团结力量大！自己一个人减肥可能会因为想法及行动的怠惰而导致失败，不过，有他人的督促和鼓励失败机率将会减低。利用社群软体，集合同样想减重的用户自组成一个小群组，彼此不认识就不需要担心别人的眼光，也可以彼此分享减重经验。
7. 想想其他人成功的案例
8. 对于自己爱吃的食物要下定决心控制