不摇不抱实用哄睡法 做到3件事帮助孩子自己睡过夜
不摇不抱实用哄睡法，做到3件事，帮助孩子自己睡过夜。 (图/婴儿与母亲提供)
你是不是也搜寻过这些关键字：「孩子多大自己睡、训练小朋友独自睡觉、如何让婴儿睡过夜、哄睡宝宝、小孩不睡觉…」，可见如何让宝宝自己乖乖睡觉，是很多爸妈想知道的问题。如何训练宝宝在「不摇不抱的情况下」自己睡觉，重点一定要坚持做到3件事。
孩子多大自己睡？
●分床
台北市立联合医院仁爱院区小儿科张咏森主任强调：「新生儿必须有自己的婴儿床。」无论是跟大人或其他手足同床，都可能会不慎压到宝宝，或是因棉被较大，可能盖住宝宝的口鼻而窒息。
6个月的宝宝因为会翻身，睡眠窒息事故发生率相较之下会减少，但也并非绝对，而且自己一个人睡觉的睡眠品质会比较好。儿科医学会也建议：「小孩与父母同房不同床。」无论年纪多大，都要让小孩自己一个人睡一张床。
●分房
分房则不一定，因人而异。不过张咏森主任在临床上的观察是：「宝宝可以自己入睡时，会是比较好的分房时机。」
至于「新生儿可以与父母分房睡吗？」其实未尝不可，如果要与宝宝分房睡，建议有监视器与对讲机，让爸妈仍可观察及听到宝宝的情形。此外，和宝宝分房睡以前，爸妈可尽早先跟宝宝说：「等你长大后，就可以有自己的房间」，让宝宝觉得「有自己的房间」是一件好事，让他有所期待；实际要分房睡时，也可以让宝宝自己选择寝具的花样。
做到这3件事，让小孩乖乖自己睡
宝宝要哄睡吗？其实不一定。建议先从「建立睡前仪式」开始：
1.睡前仪式，宜简单、固定
睡前有固定步骤，让宝宝的心情放松。建议有3、4个步骤，总共时间不要超过半小时，而且「都是固定的步骤与顺序」，不要轻易更动，不能让宝宝玩得很兴奋。每天都在完成这几个固定的步骤以后就睡觉，宝宝习惯了以后，睡前仪式完成，宝宝自己就会想睡觉。
举例来说，这3、4个步骤可以是：洗澡→唱一首儿歌→给新生儿看黑白图卡或亲子共读。说故事不用很长也不一定要讲完，每天都讲同一个故事也可以，重点在于固定的步骤。建议爸妈先预告：「讲完这个故事，就要睡觉啰！」
假如要把喝奶当成睡前仪式的步骤之一也可以，但要列入睡前仪式的第一个步骤，后面再接清洁口腔，以免宝宝奶睡后没清洁口腔容易蛀牙。
2.入睡时的睡眠情境要维持整晚
如果宝宝突然醒来时，发现「现在的情境」与「入睡时」不同，例如：入睡时是喝着奶睡着的、或是妈咪抱着睡着的，半夜醒来却发现变成自己一个人独自睡觉，宝宝可能会吓哭：「怎么跟刚才不一样了？」然后就可能完全惊醒，除非要回到之前喂奶或抱抱的情境才会睡着。这就可以解答为什么很多爸妈常常抱怨：「已经抱着宝宝哄睡很久，好不容易睡着，一放下却又醒了」，主要就是……
(本文摘自【婴儿与母亲】2021年2月号)
【婴儿与母亲】2021年2月号