睡覺還能減肥?睡前不做4件事 肚子餓吃對東西、喝水時間很重要

年后减肥大作战开始!想要睡觉时,也能同时达到燃脂的效果吗?其实,只要做好睡前4件事情,晚上可以持续燃脂,睡着也能不自觉减肥。

睡觉还能减肥?睡前不做4件事。图/摘自pexels

一、晚餐清淡,避开大鱼大肉

晚餐饮食对于身体健康、减肥都相对重要。如果晚餐吃得过于油腻、暴饮暴食,都会让肠胃道增加更多的负担,也会间接影响到身体的新陈代谢、睡眠品质。因此,想要减肥的人,晚餐应该以清淡、好消化、营养的食物为主,好比蔬菜、瘦肉等,尽可能控制主食的摄入量,减少吃水果。

晚餐清淡,避开大鱼大肉。图/摘自pexels

二、饭后15分钟动一动

饭后进行适当的运动,可以促进身体消化、食物代谢能力,想要减肥的人,热量跟脂肪就是最大的敌人,饭后15分钟适当的动一动,可以促进身体的新陈代谢、血液循环。在这并提醒大家,千万别做过于剧烈的运动,反而影响到睡眠品质。

饭后15分钟动一动。图/摘自pexels

三、睡前不喝水

减肥的人需要多摄取水分,可以抑制身体的饥饿感并促进身体的新陈代谢循环。以上这句话没有错,但多喝水是要在白天喝,千万别在睡前喝太多水,反而让自己身体的在夜晚频尿,且会增加肾脏的负担,大大影响到自己的睡眠品质。建议大家睡前2小时,减少喝水的量,睡前1小时,尽可能地别喝开水。

睡前3个小时内不进食。图/摘自pexels

四、睡前3个小时内不进食

在睡前3小时内进食,会导致胃部的负担加重,还可能会影响到睡眠,同时还可能会增加脂肪堆积的风险。建议要减肥的的人,避免在睡前3小时内吃东西,这也包括零食、水果等。如果真的有饥饿感,可以选一些低热量的东西,如水煮蛋等。