想睡觉、肚子饿...　这8个常见情况竟是「身体缺水」！

▲总是觉得疲累有可能是因为「喝水不够」！（图／达志／示意图）

国际中心／综合报导

总是觉得口渴才喝水？虽然我们都知道「水」对身体很重要，但没有定时补充水分似乎对身体不会造成立即性的危害，所以许多人都会忽略喝水的重要性。不过你知道常常想睡觉也可能是因为水喝得不够吗？国外生活知识网站《Lifehack》最近整理出8个「身体缺水的常见情况」，赶快边喝水边看你有哪些问题吧！

1. 疲劳很多时候我们都会觉得疲累，工作时觉得累、在家里也觉得累，甚至刚睡醒就感到疲累，这其实有可能是身体缺水的症状。脱水会导致体内酶催化反应变慢，使身体产生能量的速度变慢，导致疲劳的出现。

▲缺乏水分会使人容易感到疲劳。（图／达志／示意图）

2. 血压升高人类的血液由大约92%的水组成，当水分的比例降低时，血液就会变浓稠，让心脏传送血液的工作变得很辛苦，并导致血压变高。除了平时要多摄取水分外，高血压患者或是想预防高血压疾病的人，一定要注意饮酒习惯的调整，酒会使人脱水，增加心脏和血管的压力。

3. 高胆固醇患有高胆固醇的患者，或拥有家族病史的人要特别注意，身体脱水时会制造胆固醇以减少细胞内的水分流失，胆固醇指数上升就表示身体正在缺水，因此为避免胆固醇过量，应该增加饮水频率和量。

4. 肾脏问题肾脏负责血液中的过量物质，例如盐、矿物质、尿素等物质，并从血液循环中提取体内多余的水，将这些过量物质混和后移动至膀胱再排离人体。不过，要是身体缺水，肾脏很难从血液中提取水分，过多份勿囤积就会导致肾脏问题的发生。

5. 便秘结肠（大肠的一部份）需要大量水分以便排出身体废物，但身体缺乏水分时，就无法让身体废物顺利排放，导致便秘发生。

▲便秘示意图。（图／记者周宸亘摄）

6. 关节痛许多老年人可能都会有关节痛的困扰，但如果你是中年人，甚至是年轻人，却还有关节疼痛的问题，就有可能是身体缺水所致。填充关节的软骨主要由水组成，所以当你缺乏水分，软骨组织就会变弱并恢复得很慢。

7. 明明肚子饿才吃东西却变胖了！当人体细胞脱水，身体会发出缺乏重要能量来源的讯号，除了喝水之外，吃东西也能替身体提供能量，因此脱水时身体常感到饥饿而不是口渴，这种错觉会让你吃进太多不需要的热量。所以宵夜时间觉得饿时，喝1、2杯水试试看，你可能会发现自己并不是真的饿了。

8. 长皱纹这种看得见的老化「标记」是慢性脱水的征兆，当身体长时间缺乏足够水分，器官、皮肤都会开始出现皱纹，让你看起来比实际年龄更老。

▲缺水会让皮肤容易老化。（图／达志／示意图）

为了预防上述情况，每个人应该要定时补充水份，以保持健康的身体，以下是「怎么喝水」的方法：1. 每顿饭前喝2杯水，饭后再喝1杯，除了补充水份，也能避免暴饮暴食。2. 自备可随身携带的水杯。3. 多吃水分含量高的食物，例如小黄瓜、葡萄柚、西瓜等蔬果。4. 利用APP应用程式或其他方式记录喝水的情形和量。

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