抽烟易失眠!调整「5习惯」一觉到天亮...硬睡身体反而更累
工作压力、感情、人际都会影响睡眠状况,前一天睡不好,会导致隔天的工作状况不佳、火气大,甚至惹疾病上身。对此,外国网站《mayoclinic》分享睡好觉的5种方式,让身体快速放松,减少压力累积。你也常睡眠不足、黑眼圈狂有吗?就来一起看看怎么轻松入睡吧!
1.遵守睡眠时间留不超过8个小时的睡眠时间,建议成年人至少睡7个小时,且在同一个时间上床睡觉。另外,尽量将平日和周末的睡觉时间差限制在一小时以内,这可以增强睡眠周期。如果没在20分钟内睡着,可以做些放松的事情,例如阅读或听舒缓的音乐,累的时候再回去睡觉。
2.注意饮食别饿着肚子睡觉,睡前别要吃大餐,会导致肚子不适,且不易入睡。除了饮食外,尼古丁、咖啡因、酒精也要小心,尼古丁和咖啡因需要数小时才能消失,还会破坏睡眠。酗酒则使你半夜想上厕所,打断了睡眠。
▲抽烟容易睡不着。(图/取自Pixabay)
3.创造安静的环境创造一个适合睡觉的房间,例如凉爽、黑暗和安静,如果有光的话会更难入睡,建议睡觉前少用银幕。另外,深色窗帘、耳塞、电风扇等设备,可以打造更舒适的环境。睡前也可以洗澡、拉个筋放松身体。
4.控制白天睡眠时间白天睡觉会影响晚上睡觉的状况,如果想中午小睡,建议最多30分钟,且不要太晚睡。不过如果工作时间是晚上,就需要在中午补眠,好弥补睡眠债。