早起的魔力 医界认证能降低罹患这两种疾病风险

义大利研究大学发现，晚起的人罹患糖尿病与心血管疾病的风险较高。(图/Shutterstock)

为了解睡眠习惯对肥胖者罹患心血管与糖尿病风险的影响，义大利那不勒斯腓特列二世大学组成的研究团队，检视172名身体质量指数(BMI)超过32的参与者睡眠习惯。结果发现，夜猫子罹患第2型糖尿病的风险是一般人的4倍，而习惯晚起的人更容易得到心血管疾病。尽管研究没有提出解释，但现有研究却指出晚睡晚起的人较容易累积过度的压力与消化、免疫系统的负担，从而产生前述结果。

这项研究结果已发表于2021年3月份的《国际食品科学与营养期刊》上。众所周知，肥胖会造成罹患心血管疾病与糖尿病的风险大增，而这两种疾病已成为现代人健康的杀手。

谈到体重控制时，最常见的手法莫过于调整营养摄取；但肥胖者的心脏代谢健康，是仅受营养影响，还是生理时钟也会发挥作用，这引起研究团队的兴趣。换言之，睡得较晚的人是否会产生其他生理反应，从而增加糖尿病与心血管疾病风险。

为了解不同时型(chronotype)类别与第2型糖尿病、心血管疾病的关联，研究团队召集172名中年志愿者。其中，71.5%为女性，所有参与者的平均年龄为51.8正负15.7岁)。所有参与者必须陈述生活型态、执行地中海饮食的程度、睡眠质量、睡眠时形，与心血管疾病和糖尿病史。所有参与者的BMI全部为32以上，已超过18.5至24.9的健康范围。

依据参与者的睡眠时型，参与者被分为3组，即早上时型组、傍晚时型组与介于中间组。傍晚时型组的参与者，睡醒时间较晚，而一天活动表现会在傍晚时达颠峰。早上时型组则是早起，且活动颠峰会更早。

结果发现，早上时型组的参与者约30%的人罹患心血管疾病，而傍晚时型组则高达54.5%。至于第2型糖尿病，9%的早上时型组得到这种疾病，而傍晚时型组则36.4%。此外，与早上组、介于中间组相较，夜猫族还容易养成不健康的生活型态，如缺乏运动、吸烟；甚至傍晚时型组也常出现睡眠障碍。

尽管这项研究只观察睡眠习惯与肥胖者疾病的关联性，并没有解释个中原因；但先前研究显示，夜猫族因为压力的缘故，消化与免疫系统过度活跃，使得罹患心血管与糖尿病等代谢疾病的机率大增。

更进一步地说，傍晚时型的人生理时钟容易受干扰，而改变代谢的过程。这是因为脑下丘与肾上腺过度刺激的结果，两者主管压力、消化、免疫与其他一系列相互联系的身体系统。

研究团队建议，在进行肥胖管理时，应将睡眠习惯纳入考虑，而不是只注意营养摄取。最重要的是，让你的生理时钟与日常活动相配合，这将有助于减少罹患代谢疾病的风险。