医学研究：做好这2件事 可降低长新冠罹患风险

美国医学期刊《JAMA》指保持健康生活与规律运动，可降低长新冠风险。（示意图/shutterstock达志影像）

新冠疫情近来有升温的趋势，除了接种疫苗提升防护力，还有什么办法能有效预防？根据美国医学期刊《JAMA》今年2月发布的研究，发现只要保持健康饮食、规律运动与充足睡眠，并维持正常范围BMI，即便感染新冠后，罹患长新冠的机率降没有健康生活者降低近5成。

随着疫情政策解封，台湾甚至世界各地都面临第4波COVID-19疫情，虽然许多民众对于感染不再那么害怕，但因不少人在感染康复后，可能出现呼吸困难、心悸、容易疲倦、记忆力减退等长新冠症状，且此类症状最长可能维持1年，都感到无法忍受。

面对疫情升温，政府也呼吁民众完整施打疫苗、追加剂，World Gym健身中心则拿出美国期刊《JAMA》发布的研究，内容强调只要维持正常范围BMI、不吸烟、健康饮食、适度饮酒、规律运动和充足睡眠，感染新冠后罹患长新冠风险可降低49％，该中心并建议可借由游泳达到规律运动的效果。

World Gym并提出在游泳时加入3个要点，即可加倍燃烧热量，其中第一点为「保持正确姿势」，也就是要先熟练动作细节变换、下水前先暖身，否则若姿势不正确，还可能导致肌肉筋骨受伤。第二点为「加入辅助器材」，也就是游泳时搭配使用夹腿浮板、划手板，可借由运动模式的变化，锻炼到更多肌肉群。

最后一点则是「间歇式训练」，就是先游一段快游、搭配一段慢游，或是两段快游后再配合两段慢游，让运动效果更加乘。