瘦身不一定要饿肚子！「轻松减肥」7大秘诀：换小碗盘也有用

▲改变一些饮食、生活上的小习惯，也能帮你轻松减肥。

记者张毓容／台北报导　 图／达志示意图、翻摄IG@kkmmmkk

为了拥有好体态，想减肥又觉得好难？其实减肥不一定要痛苦地饿肚子，从一些饮食、生活上的小习惯做调整，也能帮助控制体重，轻松瘦下来，像是以下7个能帮你「轻松减肥」的小秘诀快记好，从今天开始做，让你不知不觉中就减肥成功。

＃控制分量

学会适量进食，每餐尽量避免过量，像是使用小碟子或较小的碗盘来盛食，可以帮助控制食量；或是从每周少喝一两杯含糖饮料开始，这些小改变累积起来会带来显著的效果，而且不会让你感到压力过大。

＃均衡饮食比极端节食更有用

健康均衡的饮食习惯是减肥的关键，比起极端节食饿肚子，更能持续长期下去且也更健康。这并不意味着你需要严格地计算每一餐的卡路里，而是要注重食物的多样性和营养均衡，像是增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，不仅能提供饱足感，还能促进消化；减少高糖、高脂肪食物的摄取，这些食品容易导致热量过剩。

＃找到自己喜欢的运动

减肥不一定要靠高强度的训练，找到一项自己喜欢并且愿意持续进行的运动更重要，像是慢跑、骑自行车、跳舞或瑜伽，都能帮助燃烧卡路里并保持健康，让运动成为一种乐趣而非负担，帮你养成规律运动的习惯，而且运动不仅能消耗热量，还能改善心情和整体健康。

＃保持充足的睡眠

睡眠不足会影响新陈代谢，增加饥饿感，从而导致体重增加。确保每天有7～8小时的优质睡眠，这样不仅有助于减肥，还能提升整体健康。

＃适当纾解压力

压力过大时，身体会分泌皮质醇，这种激素会增加食欲，特别是对高糖高脂食物的渴望，容易导致暴饮暴食。学会管理压力，找到能让自己减压放松的方式，像是通过冥想、深呼吸、运动或兴趣爱好来帮助放松、减少压力，有助于避免情绪化进食。

＃多喝水

多喝水有助于提高新陈代谢，每日摄取足够的水分，也能有效降低食欲，避免误把口渴当作饥饿，而吃下过多热量。建议每天饮用8杯水（约2000c.c.）或至少喝体重x 35～40ml的水量，可根据个人体重和运动量适当调整。

＃设定现实的减重目标

不要期望一夜之间达成理想体重，过于激进的减重目标往往会导致挫折感和失败。减肥是一个渐进的过程，设定切合实际的目标，并且不要对自己过于苛求，像是每周减少0.5kg～1kg是比较健康和可持续的减重速度。